最適合家裏的沙發瑜伽推薦
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
近年來,練習瑜伽的人越來越多,由於該運動不需要太大的場地因此深受許多人喜愛,那麼能不能在家裏的沙發上做瑜伽呢?下面爲大家介紹最適合家裏的沙發瑜伽推薦,供大家瞭解。
蜥蜴式
跪坐在沙發上,雙膝併攏。雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節。呼氣,儘量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推。呼吸平緩,保持15秒。緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。
眼鏡蛇式
俯臥在沙發上,雙腳可以搭在沙發的一邊。雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩擡起上身。呼氣,擡頭,頸部放鬆,保持平緩的呼吸。有助於治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
雙腿背部伸展
坐在沙發上,雙腳伸直並頂住沙發的一側。吸氣、擡雙臂,呼氣、雙手握住沙發邊緣。擡頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。
脊柱扭動式
臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側。保持均勻的呼吸。放鬆各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多餘脂肪。
鳥王式
坐在沙發邊沿, 眼睛平視前方。雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。呼吸要自然,保持30秒。 放鬆小腿,有助於消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多餘脂肪。
練瑜伽完吃什麼最好 推薦6種食譜
在家自己怎麼練翹臀 推薦2式瑜伽
適合白領女性的瘦身瑜伽
練瑜伽有什麼好處?哪些人不適合做瑜伽
推薦三款瑜伽養生食譜
最適合見女方家長的髮型推薦 男士趕緊剪起來
什麼時候適合練瑜伽
秋季塑形瘦身的瑜伽推薦
瑜伽只適合女人? 男人練瑜伽有5大好處
推薦6個瑜伽動作減肥最有效
瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瑜伽瘦身嗎 推薦三式瘦身瑜伽動作
從零開始練瑜伽:適合初學者練的3種瑜伽
推薦六式豐胸瑜伽動作
哪些人適合練瑜伽呢
經期做什麼瑜伽可以減肥 適合經期的瑜伽
瑜伽也可以豐胸?瑜伽豐胸方法推薦
男人適合不適合練習瑜伽?練習瑜伽提升全身的柔韌性
簡單的塑形減肥瑜伽推薦
9組適合初學者的瑜伽
豆沙色口紅適合黃皮嗎 適合黃皮的豆沙口紅推薦
怎樣練瑜伽養身養心 推薦三式瑜伽
吃完飯多久練瑜伽 適合飯後的瑜伽動作
那些人適合練瑜伽呢
最適合白領減肥的4個瑜伽動作
高溫瑜伽怎麼樣 寒冬最適合
適合秋天減肥的瑜伽動作
瑜伽墊什麼牌子好 瑜伽墊品牌推薦
長沙動物瑜伽秀 女性瑜伽的好處
瑜伽動作推薦 推薦幾個不錯的瑜伽動作
針對的性的瑜伽減肥推薦
瑜伽可以豐胸嗎 推薦瑜伽豐胸的5個動作