盤點最適合牀上做的瑜伽
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盤點最適合牀上做的瑜伽
現在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運動,其實運動與健康是息息相關的,如果在生活中經常運動的話,疾病就會漸漸遠離我們。那麼你們知道有哪些瑜伽招式最適合牀上運動嗎?下面小編爲大家介紹三種最適合牀上的瑜伽招式,請大家認真閱讀。
適合牀上的瑜伽體式第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
適合牀上的瑜伽體式第二式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上擡高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助睡眠作用。
適合牀上的瑜伽體式第三式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,擡高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
瑜伽的呼吸方法
第一種呼吸法
1、仰臥,雙腳併攏,雙手掌着地。膝伸直,用鼻子吸氣,漸漸擡起右腳成垂直狀況。
2、膝伸直,用鼻子吸氣,漸漸擡起右腳成垂直狀況,鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改爲左腳做雷同動作。
3、鼻子吸氣,同時將雙手伸直,慢慢地長到頭上。
4、鼻子吐氣,雙手放下。
2-4的步驟反覆做十至二十次,效果:可淨化多量血液,強化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增添對感冒的抵禦力,另外,對四肢溼症、神經痛亦有效。
第二種呼吸法
1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好,挺直脊椎。
2、雙手輕放在膝上,肩膀放鬆,臉朝前。
3、鼻子慢慢吸氣。
4、像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。
像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣,三到四的步驟做15次左右,這樣可以淨化血液,改善一些皮膚病,而且對肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細菌,以及預防感冒等好處。
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