最適合白領的5式瘦身瑜伽
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白領久坐辦公室,身體容易囤積脂肪,想要瘦身,白領可以做哪些瑜伽呢?下面介紹5式適合白領的瘦身瑜伽。
一、消除水腫型肥胖
1.坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋後方,上身向後傾斜45度角。
2.手側身延展,左手向前,右手向後,同時保持頭部位置,扭動上身向右,同時呼氣。此時,面朝右後方,用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置,同時吸氣,並向另一側重複相同動作。
二、風車式
1.雙腳分開站立,距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣,雙肩高舉過頭,十指交叉,轉動手腕,掌心向上。脖子向後伸展,仰頭,目視雙手。
2.呼氣,並從髖部彎腰,直到背部與地面平行。
3.吸氣,鬆開手指,雙臂向兩側伸展出,掌心向下。
4.呼氣,從腰部向左旋轉,右手觸左腳踝,同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直上舉,轉頭,目視左手,掌心朝左。保持20——30秒鐘,緩慢均勻的呼吸。
5.呼氣,向右旋轉,重複上述步驟。
6.身體回正,然後慢慢擡起軀幹,放下雙臂。雙腳併攏,放鬆。
三、牛面式
1.兩腿相互纏繞,臀部着地,小腿分開。
2.吸氣,脊背立直,雙臂側平舉。
3.呼氣,保持呼吸。
功效:收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
四、感謝禮
1.跪立,脊背立直。
2.吸氣,兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。
4.保持呼吸,默默禱告。
功效:淨化內心,學會感恩,謙卑的內心。讓情緒穩定,安定身心。
五、跪姿伸展
1.跪立,兩手自然落於體旁。
2.吸氣,右手向上帶動身體向左側側彎。
3.呼氣,轉頭眼睛注視右側天花板。
4.保持呼吸。
功效:加強側腰的伸展,減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線,雕塑S身型。
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