經期做什麼瑜伽可以減肥 適合經期的瑜伽
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瑜伽是一種古老的減肥方法,它有上萬個動作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,通過動作和呼氣的調節,達到一種瘦身的效果。
但是選擇瑜伽減肥的女性,爲了減肥的連貫性,多數還是不想讓經期影響減肥的進程,而瑜伽也是可以幫助女性調節生理期,解決一些婦科疾病的,但是如果想要個在經期繼續瑜伽減肥,就必須在教練的教導之下,選擇合適的動作繼續練習,比如說經期肯定是不是進行倒立這個動作的,而其他擡腿,壓倒等幅度較大的動作也不適宜在經期去鍛鍊,畢竟流得哪裏都是的感覺不是很好,但是我們可以選擇一些動作幅度小,調節呼吸的動作,這樣不僅不影響減肥,還能促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑、幫助你調理月經,讓生理期既能調養減痛,又能減肥,兩全其美。
眼鏡蛇式瑜伽:
俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
這個瑜伽體式可以有效促進血液循環,滋養血管,讓身體各項機能規律運動。同時還能有效改善女性月經不調的問題。
輪式瑜伽:
仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
這個瑜伽除了有促進血液循環,還能鍛鍊和滋養身體的五臟六腑,每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經期身體疲乏。
駱駝式:
跪坐,雙手放在盆骨上方。腰慢慢向後彎,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。
這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛鍊,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。
小tips:因爲經期瑜伽的體式動作都比較伸展,因此在着裝上就應該以寬鬆舒適爲主,有利於每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免對腸胃產生傷害,做瑜伽的時候不要着急,動作儘量要緩慢進行。
經期練習瑜伽要注意哪些事項
1、不做倒置動作
避免所有倒置姿勢,始終保持子宮位置高於心臟的姿勢,否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程,引起經血逆行。
2、不劇烈運動
過於劇烈的動作,或則容易造成緊張和疲勞的姿勢儘量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
3、不練習新的高難度動作
女性經期身體比較敏感,爲避免危害健康,經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢,或學習新的姿勢。
4、其他注意事項
1、練瑜珈前的2個小時,不要進主食,上課前,最好先上個廁所。
2、練瑜珈前,用熱水衝一下身體,或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時,不要帶比較大的首飾,最好拿掉一切飾品,順便關掉手機,免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致,只要做到自己的極限就有效果了。
5、哪些動作經期不能做
下面這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。
1、劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等,跳躍;
2、瑜伽中的倒立動作,比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等);
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢,如腹部旋轉、仰臥擡腿和船式等。擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等;
4、用手臂支撐全身平衡的動作,比如平板支撐,容易讓腹部緊張,增強腹壓。
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