推薦:5個辦公室瑜伽幫你緩解痠痛
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
5個瑜伽動作幫你緩解肩頸痠痛
天平式
坐在椅子前側,雙手置於臀部兩側下壓,胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量,注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸,回到起始位置,重複2遍。
舉臂傾斜
吸氣,擡起手臂;掌心向上,雙手交握。慢慢向左傾,停在你極限的位置,堅持5-8次呼吸,然後往另一側重複。
擰轉
坐在椅子前側,慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側,左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸,然後換邊。
後背交叉式
左臂自後背向上,右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸,然後換邊。
曲膝壓腿
把左腳放在右膝上,左膝打開,左手扶在左膝上。背部保持平直,身體前傾。堅持5-8次呼吸,然後換邊。
辦公室瑜伽如何塑造女人完美體型?
美化體線
症候羣:由於長期的伏案工作,你的肩和頸椎感覺都很僵硬,腰腹的贅肉越積越多。
動作1:頸部環繞
這樣做:吸氣。右手輕輕按壓頭部,向左轉,然後換手反方向再做一次。
好處:緩解頸部疲勞。
Tips:此動作要緩慢勻速,保持肩下沉。
動作2:鷹式雙臂環繞
這樣做:吸氣,雙臂彎曲,左肘在上右肘在下,雙手於體前環繞手心相對,擡肘沉肩。
好處:手臂美化盡在這招,同時還可以拉伸上背部的肌肉。
意外收穫:整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。
Tips:肘關節向上擡,肩膀向下沉。
動作3:腰部扭轉
這樣做:右手放在背後。右腿在左腿前交叉或者環繞,吸氣,收腹挺胸。吐氣,肩部向右轉。保持3秒鐘。然後雙腿交換,換另一邊扭轉。
好處:苗條腰腹、緩解背部疲勞,美化肩胛骨,還能鍛鍊脊椎兩側肌肉
Tips:背部挺直,感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調整自己的呼吸,深深地吸氣。因爲是練腰腹,此動作不宜在飯後練習。
動作4:擡腿收臀
口令:面朝牆壁,雙手扶牆,與牆壁保持在同一平行面,輕輕向後擡,收緊臀部。
好處:美化臀線。
Tips:上身保持不動,擡起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組,可以做3組,左右交換做。
動作5:拉伸臀部
口令:單腿盤膝,腳踝收起來,放在另一條腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住辦公桌。
好處:拉伸我們的臀後肌,可以加深臀部的訓練和伸展。
Tips:向鉤勾腳尖,幫助我們更好地掌握平衡。
動作6:腿部拉伸
這樣做:坐在椅子的前半段,兩腿叉開。手撐地面,充分拉伸腿部肌肉。
好處:鍛鍊腿部肌肉,對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。
Tips:保持手臂伸直,停頓3~5秒即可。
12個瑜伽動作緩解辦公室OL電腦病
春季健身5要點 辦公室微運動推薦
胃痛難忍 這幾個穴位幫你緩解痛苦
鍼灸療法幫你緩解頭痛 頭痛怎麼辦
落枕了怎麼辦 五個方法幫你緩解疼痛
節後腹部肥胖怎麼辦 推薦4個瑜伽動作
五個原則幫你緩解膝蓋疼痛
三組瑜伽動作幫你減輕肩頸疼痛
孕婦瑜伽的動作 推薦5種基本動作
男人腰痛怎麼辦 這幾招幫你緩解
小腿肌肉發達怎麼辦 推薦5式瑜伽瘦腿
辦公室裏解乏又痩身的瑜伽方法
辦公室瑜伽動作:3招辦公室瑜伽動作瘦身緩解疲勞
如何緩解前列腺痛 推薦6個方法
痛經也有妙方治 經期瑜伽操緩解痛經
辦公桌前的5個瑜伽動作 緩解肩頸痠痛
孕期腰痛?幾個細節幫你緩解
肌肉痠痛要緩解 六招輕鬆幫
肌肉痠痛怎麼辦 教你預防以及快速緩解肌肉痠痛
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
幾個小動作幫你緩解頸部疼痛
運動後肌肉痠痛怎麼辦 掌握這五個辦法能有效緩解肌肉痠痛
瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作
老人腰痛如何緩解 緩解老人腰痛的方法推薦
月經推遲乳房疼痛怎麼辦 5個方法來緩解
上班族頸椎痠痛怎麼辦 教你幾招緩解疼痛
辦公室掛什麼字畫 精選5款辦公室常掛字畫推薦
腰疼怎麼辦 5種方法幫你緩解
適合辦公室人羣的五式瑜伽動作
怎樣快速緩解痛經? 推薦6個妙招
胃痛如何緩解 3個動作能幫你
女人久坐辦公腰痠背痛 試試這麼緩解
教你在家如何練瑜伽 推薦4式瑜伽