節後腹部肥胖怎麼辦 推薦4個瑜伽動作
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每逢春節胖三斤,過一個春節好不容易減下去的小肚子又冒出來了。那麼節後腹部肥胖怎麼辦?該怎麼減肥呢?下面介紹4個瑜伽動作來幫你瘦身減肚子肥肉。
一、站立鎖腿
基礎步驟:山式站立做好之後,吸氣,將右腿擡起並彎曲,雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定後,呼氣,把右膝蓋努力向胸部貼近,保持呼吸。逐步還原,然後做另一側。
站立鎖腿的練習要點:並不一定雙手抱住小腿,也可以抱住腳底,要做到儘量不要屏氣,以免引起血壓升高,腿落下之後將腿部進行充分放鬆。
二、後擡腿前屈
做該動作時,不能保持平衡,可貼牆練習或找人幫忙。身體站直,然後慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然後左腿向上擡起,可擡成一條直線,做不到的不用勉強。腹部向內收,堅持五個呼吸,接着換左腿支撐,重複以上動作。
三、犬式瑜伽
跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開,與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢着地,擡高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個呼吸時間不動。注意:初學者應小撇步,膝蓋稍微彎曲,頭部可以稍微往上仰。
四、頭倒立式
先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿擡起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線,保持1分鐘後,慢慢按原路回到起始動作。
吃什麼水果可以瘦肚子
蘋果
蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!
蕃茄
蕃茄腹部減肥、嚴格說起來,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
菠蘿
菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!
吃什麼水果可以瘦肚子,女人都怕胖,要有好身材,緊實平坦的小腹,就要多吃瘦腹有利的水果和蔬菜,原理高熱量的食物!
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