痛經很可怕 七式瑜伽幫你緩解

或許你想象不到是原來瑜伽還有這樣的作用哦！究竟是怎樣的作用呢？那就是瑜伽竟然可以幫你緩解痛經帶來的痛苦哦！那什麼樣的瑜伽體式是有這樣奇效，女孩子們趕緊學起來吧！

緩解痛經的瑜伽

第一式：轉動肩部關節

找個墊子，相對厚而且是比較溫暖的墊子，然後將雙腳交叉盤坐在墊子上面，將雙手手掌放在膝蓋出，雙肩部放鬆，保持身體不動，將肩部關節開始從前往後轉動，過程當中帶動手掌從膝蓋處移到大腿根處，重複練習即可！

第二式：背部弓起

將身體俯身在墊子上面，雙手手掌以及兩隻腿的膝蓋支撐身體，首先挺直背部，並且頭部朝向正前方，然後將頭部收回來，順勢將背部弓起來，胸部內收起來，重複練習即可，也是一個比較輕鬆的瑜伽動作，不能對痛經影響！

第三式：跪姿挺腹

首先跪姿，將小腿往後擺放，讓大腿以及臀部坐在上面，同時讓身體往後仰，這個時候不要完全仰過去，雙手後放，讓指尖觸地來支撐身體，這個時候挺起腹部以及胸部，堅持一定的時間即可，這樣能夠讓你痛部位能夠有暖暖的感覺！

第四式：仰躺壓小腿

保持上一個動作的姿勢，但是將上身完全躺在墊子上面，雙手向兩邊擺放，然後將腹部挺起來，背部與地面就形成一定的空隙，同時稍微轉動頭部，堅持一段時間就有很好的效果，當然也不要堅持太久，特別是冬天，腹部在上也是容易受涼的！

第五式：坐姿壓腿

坐姿，將雙腳打開，然後一邊小腿收回來，將小腿伸至腿跟處，另一隻腳伸直，將一些厚的枕頭或者被子放在上面，然後將頭部壓向腿部，當然過程當中速度不需要太快，慢慢就行了！

第六式：輕摸肚子

身體躺在墊子上，頭部弄個枕頭，同時也準備兩個被子之類的厚的東西。頭部枕在枕頭上面，將腳心相對打開，兩隻腳是分開放在被子上，墊起一定的高度，挺起胸部，然後雙手開始輕輕的摸肚子，重複即可！

第七式：轉動髖部

保持上面姿勢不變，但把腳收回來，胸部也放鬆，兩隻手自然放置在髖部兩側，將小腿與大腿對摺，膝蓋朝上，然後轉動下肢，同時也是帶動轉動髖部，逆時針和順時針來回即可！

相信有女朋友或者本身就是女孩子的朋友們應該知道痛經對她們的傷害，如果能夠通過瑜伽練習達到緩解的作用的話，還是希望大家都要好好的學起來，不管是爲了自己還是爲女朋友，真的，這絕對是有意義的！

最後，希望大家對待這些瑜伽體式一定要謹記其標準動作以及價值，當然還有注意事項才行，只有這樣才能真正體現其價值，希望大家好好的看下吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）