適合辦公室人羣的五式瑜伽動作
本文已影響2.04W人
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對於辦公室人羣而言,每天對着電腦幾乎坐一整天,能夠進行健身是保證工作有動力和精力的保證。那麼哪些瑜伽動作是適合辦公室人羣展開的呢?哪些人又不適合練習瑜伽呢?本文詳細爲大家揭祕,希望大家都有好身體拼搏!
適合辦公室的瑜伽動作
一,椅背直立式
1、雙腳併攏,面向椅背正立。
2、雙手扶椅背,做深呼吸。雙腿向後退一步,雙臂伸直。
3、呼氣,慢慢彎腰,直至背部與地面平行,保持雙腿伸直。
功效:加強腿部力量的同時,可以有效促進新陳代謝,改善因長期伏案工作導致腰關節痠痛等症狀,達到減肥及塑身功效。
二,椅上半月式
1、雙腿併攏,坐於椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。
2、吸氣,五指併攏,雙手合掌於頭上,伸直兩臂。
三,椅上伸臂式
1、雙腳併攏,正坐於椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
2、右手高舉過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。
3、呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促進肩部血液循環,預防靜脈曲張,加強背肌彈性。
四,椅上肩臂式瑜伽
1、伸直腰背,正坐於椅前1/2處,擡左臂屈膝肘,左手掌觸右肩後部,右臂向上。
2、右臂放在左臂肘部,左臂肘部儘量靠近頭部,停留,深呼吸。
3、左手上舉屈肘,右手自下而上向後屈肘,兩手相交於背後,挺腰收腹,雙手用力對拉。(如感覺困難,可雙手持一物拉伸)停留數秒,做深呼吸。
功效:充分伸展肩關節,塑造手臂線條,有效消除肩頸痠痛,促進上肢及肩部的血液循環,預防肩關節粘連。
五,頸部放鬆式
1、正坐在椅上,深呼吸並呼氣,用力將頭轉向右側,吸氣時頭回正中。
2、呼氣,用力將頭轉向左側,吸氣,頭回正中。
3、呼氣,頭向下,下頦儘量觸胸。
4、吸氣,頭後仰,眼向後上方看,呼氣,還原放鬆。
功效:緩解頸部的僵硬,促進頸部與頭部的血液循環,消除疲勞。
不適合練瑜伽原因?
瑜伽起源於印度,當地很多人是從小就開始練習的,小孩子的柔韌性好,不容易受傷。
而我們國內大部分的都是成年人“半路出家”開始練習,韌帶、骨骼已經一定程度老化了,加上練習不當,受傷就在所難免了!
四類人羣不適合練瑜伽
1、步入中年之後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬。
對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
2、已經有骨質疏鬆症的患者,特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。
由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者。
如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更爲嚴重。
4、心血管疾病或肥胖患者。
如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。
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