腹部肌肉拉傷有哪些原因
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健身人士都知道腹肌訓練算是一項對體能、毅力都消耗比較大的劇烈運動,所以練腹肌前不做好注意事項的防範,容易出現肌肉拉傷的症狀的,做好熱身運動其實是有很大幫助讓你避免腹部肌肉拉傷出現的!那腹部肌肉拉傷的原因是什麼?如何做好腹肌鍛鍊前的熱身呢?一起學習下吧!
造成腹部肌肉拉傷的原因有
1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
2、體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。
3、運動技術低,姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過了肌肉活動的範圍。
4、氣溫過低,溼度太高,場地太硬等。
腹部肌肉拉傷如何預防
1、主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動,尤其是易拉傷部位的準備活動。
2、體質較弱、訓練水平不高的,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重。
3、要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛;改善訓練條件,注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖,不可穿得太薄。
4、要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度;肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進,勿操之過急,並要加強局部保護,防止再度拉傷。
練腹肌前如何熱身
1、高擡腿動作
熱身部位:臀屈肌,臀部肌肉。
正確做法:一腿向前跨出一步,另一條腿屈膝擡高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換另一條腿重複相同的動作,繼續練習直至熟悉該動作。兩腿快速交替擡至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重複做幾組。
2、踝關節動作
熱身部位:腳踝,小腿,足部肌肉,肌腱。
正確做法:雙腿直行,膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩,腳跟着地,腳趾緊貼地面,腳跟慢慢向上擡起,再換另一隻腳,共做20下,重複做兩組。
3、前踢腿動作
熱身部位:下背部,臀部。
正確做法:找一面牆,立於牆前,一手撐牆保持平衡。一腿伸直,儘可能向前擡高,將腿放下,再用力向後伸,同時背部挺直。向後踢腿時,你的膝蓋會自然彎曲。前後踢10下,換另一條腿,再踢10下。休息10秒鐘,再做一組。
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