肌肉拉傷該如何自救
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肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長跑、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時,其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度,從而引起拉傷。
肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處,也可發生在肌腱附着於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷,也可能是肌纖維部分撕裂,甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外,還往往損傷肌肉周圍的輔助組織,如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多爲大腿後部肌羣、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉拉傷自行救治的技巧:
1、立即讓受傷的肌肉休息,以免進一步損傷,加重腫脹。
2、就近找一些冰塊放在塑料袋裏,做成冰袋,放在受傷部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用溼冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位儘快止血,從而制止進一步的腫脹和淤血。
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包紮,包紮不要過緊,以使局部有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻爲度。包紮的目的是爲了抑制腫脹進一步加重,同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內)不宜進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。
5、對於不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理,病情會趨於穩定,24小時後可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等,病情會逐漸好轉。
溫馨提示運動過量容易導致肌肉拉傷,科學的運動方式是避免運動過於激烈時間過長,應採取合理的運動方式。
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