如何練斜方肌 安利三個方法
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
斜方肌鍛鍊起來還是有不少的方法的,而且當你出現斜方肌疼痛也不需要害怕,也是有方法可以幫你快速緩解的。今日就讓小編帶你好好的瞭解下,究竟斜方肌怎麼練?斜方肌疼了又該怎麼辦?希望對你有幫助!
怎麼練斜方肌
1、槓鈴聳肩
起始姿勢:用雙手握住槓鈴置於身前,雙手的握距比肩稍寬,雙足與肩齊寬。身體挺直,雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放松下垂。
動作要領:雙肩盡力向上聳起(越高越好),在最高點的時候堅持停留一秒鐘,然後慢慢地落下,回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈,然後再落下。
2、槓鈴聳肩(背後)
起始姿勢:開始時,可將槓鈴放置在槓鈴架或凳子上,然後再從凳子上將槓鈴拿起來。用雙手握住槓鈴置於身後,掌心向後。
動作要領:肩膀向上聳起(越高越好)。在最高點時停留一秒。然後控制槓鈴慢慢地落下(越低越好)。
3、拉力器聳肩
起始姿勢:把拉力器握在手中,掌心向後。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子靠近拉力器。
動作要領:肩膀用力向上聳起(越高越好),然後慢慢下降回到起始位置,重複動作。
斜方肌疼怎麼辦
注意休息,儘量少使用斜方肌發力,首先可以選擇放鬆後熱敷。
然後適當藉助按摩椅,按摩捶等進行按摩。
若痠痛持續,可藉助藥物進行緩解(如噴霧)。
儘量少使用藥物,多休息。
怎麼樣放鬆肌肉
拉伸肌肉,讓肌肉纖維充分伸展。
抖動,按摩肌肉,作用在於放鬆肌肉,促進局部血液循環。
熱水浴,提高全身熱量,促進新陳代謝,加快乳酸排出。
訓練後要注意保溫,體溫下降新陳代謝也會隨之下降,減緩恢復速度。
怎樣鍛練小腿肌肉 安利這五種方法
斜方肌的鍛鍊方法有哪些
如何練習腰背肌肉及方法
如何練出腹肌 有哪些方法
肺癌如何預防 安利三種方法
斜方肌怎麼練 告訴你爲什麼要練斜方肌?
仰泳如何看前方 安利四種方法
啞鈴怎麼練背闊肌 安利兩種鍛鍊方法
如何鍛鍊胸大肌 三個方法要常做
怎麼練好胸肌 推薦三個訓練方法
如何有效鍛鍊腹肌 推薦三種訓練方法
鍛鍊豎脊肌 安利三種方法
斜方肌好看嗎 斜方肌怎麼鍛鍊
斜方肌頸椎病(斜方肌難受是頸椎病嗎)
斜方肌拉傷怎麼辦 如何預防肌肉拉傷
胸大肌如何訓練 試試這三種方法
女生如何避免斜方肌太大 女生避免斜方肌太大的方法
如何用拉力器練胸肌 試試這五個方法
如何消除小腿肌肉 安利四種好方法
如何練上部胸肌 安利四個經典動作
怎樣訓練肱二頭肌 安利四種訓練方法
怎麼練大小腿肌肉 安利四種經典方法
啞鈴鍛鍊下腹肌 安利三種方法
斜方肌痛怎麼辦 牢記這五個方法
腹直肌訓練 試試這三個方法
怎樣鍛鍊豎脊肌 安利四種訓練方法
健身運動員如何練腹斜肌呢
肱二頭肌拉傷如何處理 安利兩種方法
斜方肌下束怎麼練(8個瑜伽動作瘦斜方肌)
菱形肌怎麼練 推薦三個人氣方法
怎麼練好肱二頭肌 安利五種訓練方法
斜方肌怎麼練 斜方肌訓練方法
鍛鍊斜方肌的方法有哪些