斜方肌好看嗎 斜方肌怎麼鍛鍊
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如果正確的鍛鍊以及是自身需求的話,鍛鍊斜方肌還是對形體有價值的,很多健身名人都擁有令人羨慕的斜方肌哦!那麼想要好看的斜方肌怎麼鍛鍊呢?通常人們所說的溜肩究竟是什麼?一起看下!
斜方肌好看麼
斜方肌好不好看,其實對於男生、女生兩者的看法是不盡相同的,有些人認爲不好看,有些人認爲好看,小編認爲重要是正確的鍛鍊以及健康的練習是最重要的!
斜方肌不好看,因爲它展示女性形體上沒有太大的意義!也就是我們俗稱的“溜肩”,溜肩可能是天生的,也可能是後期練的,像李小龍他們這種常年練武的就會練出斜方肌,而很多女性有斜方肌總感覺不是那麼美麗,想要消除或者不想讓它太明顯的話,就只有兩種辦法,一是運動,這個得長期堅持,二是正確的穿衣方法。下面一起來看看看避免斜方肌太明顯的方法。
斜方肌怎麼練得好看
1、槓鈴聳肩
起始姿勢:用雙手握住槓鈴置於身前,雙手的握距比肩稍寬,雙足與肩齊寬。身體挺直,雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放鬆下垂。
動作要領:雙肩盡力向上聳起(越高越好),在最高點的時候堅持停留一秒鐘,然後慢慢地落下,回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈,然後再落下。
2、槓鈴聳肩(背後)(最看好的斜方肌鍛鍊方法)
起始姿勢:開始時,可將槓鈴放置在槓鈴架或凳子上,然後再從凳子上將槓鈴拿起來。用雙手握住槓鈴置於身後,掌心向後。
動作要領:肩膀向上聳起(越高越好)。在最高點時停留一秒。然後控制槓鈴慢慢地落下(越低越好)。
3、拉力器聳肩
起始姿勢:把拉力器握在手中,掌心向後。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子靠近拉力器。
動作要領:肩膀用力向上聳起(越高越好),然後慢慢下降回到起始位置,重複動作。
4、站式小腿機聳肩
起始姿勢:站在站式小腿機下,移動位置,使小腿機的護肩剛好位於你的肩膀上面。手放在大腿上,身體挺直。
動作要領:肩膀儘量往上聳起(越高越好),最高點停留一秒鐘。慢慢落下回到起始位置再重複動作。向上聳肩時可以稍微改變方向(稍微向前或向後聳肩)來充分鍛鍊你的斜方肌。
知識小補:什麼是溜肩
溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附着的各種肌肉羣不發達、無力,使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。是青少年中較常見的一種現象,只要加強鍛鍊,採用適當的方法就可以矯正。
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