怎樣鍛練小腿肌肉 安利這五種方法
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下肢力量鍛鍊是非常重要的健身項目,那麼如何快速鍛鍊小腿肌肉呢?如何讓自己的小腿肌肉更加的發達以及更好的發展?這些問題的答案相信是可以通過本文來詳細瞭解的,一起看看!
如何練小腿肌肉
高擡腿:相對來說高擡腿對動作要求比較高,要求做的時候大腿和小腿成90度,大腿同時和腹部成90度角,開始可能做不了幾個,但是如果能堅持下來就會有很好的效果的,不僅可以鍛鍊小腿肌肉,而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩:跳繩是一種可以鍛鍊一個人耐力的運動,而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話,是可以隨心所欲的鍛鍊自己身體的不同部位的,比如繃緊小腿的話,在跳繩的時候就會鍛鍊自己的小腿,而如果是有意識的收腹的話,可以很好的鍛鍊自己的腹部哦,同樣,跳繩隊鍛鍊自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。
仰臥擡腿:怎樣練習小腿肌肉?這個動作就不錯!首先腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏擡起垂直於天花板,吸氣擡起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
站姿提踵:這個動作能鍛鍊小腿的三頭肌,不管你是初學者還是高水平者,這個動作都是很好的鍛鍊小腿肌肉的方法。這個動作需要用到斜蹲機,站在斜蹲機上,腳掌踏在鈴片上,腳跟懸空,將你的腿伸直,讓小腿肌肉得到最大限度的伸展。當提到腳跟最高位時,再緩慢下降還原。
並腿高跳:和並腿低跳一樣的準備姿勢,但是每次往上跳躍時儘自己所能儘可能的高,往上跳躍時,膝蓋可以有彎曲動作,以儘可能讓身體跳得更高。跳躍時注意要用小腿和踝關節的力量。而不是每次下落時全腳掌着地來完成跳躍。建議2-3組,每組15次,對於初學者這樣的強度就已經足夠。你也可以循序漸進增加組數。
拉伸小腿肌肉方法
小腿肌肉放鬆要這樣做的!首先右腿單腿站立,左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶着牆。之後,左右腿交換着做。
平躺着,然後雙手抱右腿,右腿呈90度彎曲,左腿屈膝壓在右腿上。之後,左右腿交換着。
筆直坐着,左腿向左前方伸直,左手觸摸左腳,右腿屈膝,右手往左邊彎曲。
蹲立姿勢,右腿屈膝稍踮腳,雙手撐地,左腿向左邊伸直。
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