瑜珈倒立怎樣練 牢記這四個方法
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瑜伽倒立練習起來並不難,那麼瑜伽倒立怎麼練呢?你知道瑜伽倒立有什麼好處嗎?經典的瑜伽倒立體式是哪幾種呢?本文將一一爲大家解惑,希望大家都能從瑜伽倒立中獲得好處!
瑜伽倒立怎麼練
1、靠牆走
伏地,腳跟放在牆根,做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走,手也跟着往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好,然後返回,手遠離牆方向走,腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。
2、背對牆倒立
找一面牆,雙手手掌平放在距離牆根約15-25 釐米的地面上,雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,然後使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時,讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向牆壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應同時接觸牆壁。
3、烏鴉式
這是一個很好的手倒立初學動作,因爲你已經很好地鍛鍊了手臂力量,所以,你把力量都放在手臂上,在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。
4、分腿倒立
站立,把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上,屈膝稍下蹲,臀部擡高,小腿向上跳躍,膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立,嘗試保持平衡。
在掌握好以上體式後,你就可以向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿,來到分腿手倒立,然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專注凝視下方地面的一點,保持臀部在肩膀的正上方,手指展開。保持儘量長的時間。
瑜伽倒立的好處
從生理角度講,倒立姿勢能夠加強免疫系統的功能。能增加體內的血液循環,幫助這些缺少營養的組織獲得養分,並調理內分泌系統。還能讓消化系統得到它應有的休息,使腹部肌肉和內臟重新獲得動力。
身體中多餘的張力有可能限制血液循環。當整個身體出幹反地心引力的姿勢時,可以輕易地法入放鬆的狀態。
讓大腦恢復活力增加對大腦的血液供應可以更新這個器官的細胞,並增強所有智力功能。包括記憶和運動技巧。另外,倒立姿勢使修煉者的注意力更加集中,從而提高冥想練習的質量。
瑜伽倒立體式
頭倒立式
1、雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼於地面,將頭部置於雙手之間,頭部前方貼於地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。
2、用雙臂按住地面,伸直膝蓋,慢慢擡起雙腿。
3、小腹部與腰部發力,慢慢擡起雙腳,身體與地面豎直。
肩倒立式
1、將我們的後背緊緊地貼着地面緩緩的躺下來,兩隻手放在臀部。深吸一口氣,將我們的下半身慢慢地往上托起。
2、如果腹部感到緊張,可以用手托住腰部,慢慢將雙腿擡起直至與地面垂直。下巴貼於胸前,腳踝、臀部和腹部自然發力。請把改動作維持幾分鐘,這時候需要我們用小肚子呼吸。
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