怎麼練俯臥撐 牢記這六個細節
本文已影響5.39K人
本文已影響5.39K人
做好任何的健身運動,重要的一點就是動作要標準,姿勢要正確,那麼俯臥撐怎麼做才最標準呢?大家知道俯臥撐都有哪些訓練方法?練習俯臥撐的時候應該注意什麼呢?一起好好的看下!
俯臥撐怎麼做
1、胸部貼地,手掌平放於地面,手臂略微比肩膀寬一點,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。
2、雙肘向兩側分開,慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直後,停頓一會兒。
4、慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。
5、直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。
6、重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組,每組間隔休息1-3分鐘,前4組每組20次,最後一組不限次數,竭力而爲。
俯臥撐的訓練方法
1、牆壁俯臥撐
雙腳距離牆壁大概60到80公分,具體取決由於個人的身高。然後雙手略比肩寬,撐住牆壁做俯臥撐。通過這種方式,循序漸進,每組之間休息30秒到1分鐘。第一週的訓練應該能夠完成,如果你依然覺得很困難,那麼可以試着縮短雙腳與牆壁的距離。
2、桌子俯臥撐
這次將雙手放在桌子的桌沿上,雙腳離桌子大概100公分,當然具體要根據自己身高調節。然後慢慢下降到前胸離桌面5到10公分的距離,然後用力撐起,完成一次桌子俯臥撐。如果你覺得超過了自己能力,可以適當縮短雙腳離桌子的距離,或者換一張更高的桌子來練習。
3、椅子俯臥撐
這次我們需要使用一張椅子來讓我們的身體更加傾斜。看上很簡單吧,趕緊找來你的椅子,開始進行訓練吧。
俯臥撐注意事項
1、運動量不宜一次過大,要注意循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重。
2、根據自己的體質狀況,控制合適的運動量,並長期堅持。
3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉拉傷。
4、做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個,總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。
怎麼練腹直肌 牢記這三個動作
俯臥撐的正確做法圖:教你俯臥撐10個要點正確做俯臥撐
怎樣做最標準的俯臥撐
胸肌上部怎麼練 牢記這四個動作
做俯臥撐能減肥嗎 減肥者你該這樣練俯臥撐
俯臥撐怎麼樣才能夠鍛鍊胸肌呢?
八式俯臥撐 練就完美胸肌
王德順《風雲記》 演豪俠片場狂做俯臥撐
倒立俯臥撐練哪的肌肉?運動達人來回答
陽了可以做俯臥撐嗎
俯臥撐可以縮胸的嗎
怎麼練肱三頭肌 牢記這三個動作
大胸器必練 花式俯臥撐讓你的胸肌炸裂
能做多少個俯臥撐纔算是真男人?
胸肌來襲 推薦七個俯臥撐姿勢
5歲男孩連做4105個俯臥撐 俯臥撐對身體有什麼好處
俯臥撐手臂痠痛是怎麼回事?
俯臥撐世界紀錄一分鐘多少個 誰創造了俯臥撐世界紀錄
俯臥撐這麼練效果加倍 想要腹肌就對自己狠一點
俯臥撐鍛鍊標準有哪些?
你們都看不上的俯臥撐 原來練胸肌這麼靠譜又實用
俯臥撐鍛鍊什麼 男人做俯臥撐有什麼好處
上胸肌如何鍛鍊 俯臥撐能練上胸肌嗎
八式俯臥撐練就健美身材!
拳頭俯臥撐好處有哪些
trx俯臥撐是練什麼的?trx俯臥撐怎麼練?
升級版俯臥撐有什麼好處
練俯臥撐的最佳方法 怎麼練俯臥撐
怎麼練胸肌上束 這四個動作要牢記
做俯臥撐可以練三角肌嗎
練俯臥撐能減肥嗎以及注意什麼
俯臥撐練胸肌的方法有哪些
俯臥撐練胸肌要多久 有用嗎?俯臥撐怎麼才能練胸肌