胸肌上部怎麼練 牢記這四個動作
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
胸肌上部如何練出來、如何練大呢?胸肌上部是很容易被忽略的一個部位,對想要練出好看胸肌的小夥伴,上胸肌是不可避免的要鍛鍊的。那麼胸肌上部怎麼鍛鍊呢?一起看下!
胸肌上部鍛鍊方法
1、平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉:主要練上胸肌。
動作:動作要領與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。
3、平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。
動作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直於胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4、仰臥直臂上拉:擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作:肩部仰臥橫凳上,兩腳着地,雙手握緊啞鈴一端於胸部上方,以肩爲軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意:爲防止損傷,下放過程速度不宜太快。
上胸肌薄弱原因
很多人在練胸的時候都會犯一個致命的錯誤,他們不是在練胸,而是在練肩。因爲在向上推的時候肩膀是向上頂的,然後還原的時候肩膀下沉。這樣做臥推肩膀會承受很大一部分的力,再加上三頭肌發力,所以胸肌受力就被大大的減少,這樣的臥推動作對於胸肌的刺激是很小的,但是做幾組之後胸肌依然會充血,並且會感覺到泵感。很多人就可能以爲胸肌訓練到位了,其實完全錯誤。俯臥撐也是同樣的道理。
胸肌的作用是將肱骨內收和旋內。如果練胸的時候不是肘部上擡、下沉、彎曲,而是肩膀的上升、下沉,那麼必定會造成胸大肌的訓練沒有完全達成,並且由肩膀帶動胸肌運動,從而失去了訓練的意義。
當然,並不是一次訓練都要刺激,可以不變換着訓練動作來訓練動作前後安排有問題訓練動作安排順序有問題的,都是下胸和外側的訓練動作放在前面,內側、上部的訓練訓練動作放在後面的,每次都是快力竭的時候,在去訓練上部和內側,效果肯定是不好的,所以,根據不同部位肌肉安排的動作順序還不斷的改變,這段時間是下胸動作有限,下一段時間就是上胸動作優先的,在下一段時間就是內側動作優先的。
拉力器怎麼練胸肌 夾胸動作不能少
面部肌肉怎麼練 讓你顯年輕的四個動作
怎麼練胸大肌 兩個動作效果好
胸肌下部怎麼練效果(練胸肌最好的俯臥撐)
如何練胸肌中縫 試試這兩個動作
怎麼樣鍛鍊腹直肌 牢記四種經典練法
如何練上胸肌 兩個動作輕鬆幫你
怎麼練胸肌上側 四個鍛鍊方法幫你
練出迷人的腹肌,這四點要牢記(圖)
胸肌怎麼練最快 這6個動作做完算你牛B!
練胸肌的有效動作 在家怎麼能練出胸肌
怎麼樣練小腿肌肉 試試這四種動作
胸部沒肉怎麼練胸肌 男人胸部訓練
背闊肌下部怎麼練 三個動作效果驚人
啞鈴怎麼練胸肌中縫 兩個動作幫搞定
胸部肌肉怎麼鍛鍊 三個動作幫你完成
怎樣練習胸大肌 試試這三個人氣動作
練出迷人的腹肌 這四點要牢記
翹臀怎麼練出來 牢記6個提臀動作
胸肌上沿訓練方法有哪些 熟記這五個動作
怎樣練頸部肌肉 這三個動作要多做
在家怎樣練出胸肌 試試這三個動作
訓練胸大肌怎麼做 推薦三個人氣動作
想練好胸肌 這幾個動作怎麼可以不知道
怎樣練胸肌中縫 這三個動作效果好
上胸肌內側怎麼練 四招讓你胸溝明顯
啞鈴練胸肌中縫 這三個動作常做
女生怎麼練川字腹肌 試試這四個動作
彈力繩訓練胸肌 請堅持這三個動作
拉力器練胸肌嗎 試試這四種動作
胸肌怎麼練中縫 三個動作要常做
怎樣訓練背闊肌 試試這四個動作
怎麼用啞鈴練胸肌 推薦這些動作