瑜珈動作最有效的瘦腰方法
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瑜伽是一種非常不錯的健身減肥方法,對於OL們來說最適合不過了,下面一起來學習幾招不錯的瘦腹瑜珈動作。
瑜伽腹部減肥法一:前彎式
吐氣,前彎,雙腿微曲,雙手手掌放在地面,頭部靠近膝部。感受大腿後側和脊椎伸展的能量。
瑜伽腹部減肥法二:站立式
站立,骨盆中立,雙手合十,雙腿分開與髖同寬,脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。
瑜伽腹部減肥法三:山式
吸氣,雙手向上伸展,並同時伸展整個軀幹。感受身體向上無限伸展的能量。
瑜伽腹部減肥法四:站立背部伸展式
吸氣,指尖着地,向上伸展胸部並保持背部平直。感受背部的伸展。
瑜伽腹部減肥法五:戰士式
吐氣,右腿向後伸展,左腿彎曲呈90 度,雙手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~6 次。
瑜伽腹部減肥法六:角度扭轉式
吐氣,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,擴張胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉的力量。
瑜伽腹部減肥法七:扭轉變化式
吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉和擴張,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前側的伸展。
瑜伽腹部減肥法八:戰士伸展變化式
吐氣,手肘着地,髖部下壓,胸部伸展。感受髖部的伸展。
瑜伽腹部減肥法九:向太陽式
吐氣,雙手在左腿兩側,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎,回到站立式。
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