腹外斜肌疼怎麼辦 這樣做恢復快
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
肌肉出現疼痛的話就應該及時進行處理,那麼腹外斜肌疼怎麼處理呢?如何正確的進行鍛鍊?想必很多正在鍛鍊腹肌的小夥伴是想知道的吧,那就跟着一起來看看吧,希望對大家有很好的幫助!
腹外斜肌疼處理方法
腹內斜肌,位於腹外斜肌的深層面,肌纖維方向與腹外斜肌的方向相反。是從後上方斜向下前方自髖關節下行,腹肌可分爲,前外側羣和後羣。前外側羣,包括前外側壁,腹直肌和腹橫肌。腹直肌是位於腹前壁正中線的兩邊。
一般肌肉拉傷的話很快就會痊癒,如果長時間不能夠痊癒,要排除關節是否有損傷,然後到醫院骨科檢查確診。可以採用熱敷紅花油或者其他的外敷外塗,跌打丸口服,芬必得口服。治療期間應儘量少活動配合按摩理療。
健身搬重物時可能導致腹內斜肌腹外斜肌拉傷。服用阿莫西林,扶他林傷痛寧貼,可以有效的減緩症狀,現在胳膊做側平舉,挺腹如果不再感到疼痛,就可以停止服用藥物。最好還是到醫院做全面的檢查。
腹外斜肌練法
腹外斜肌怎麼練?身體呈站立狀,將槓鈴放在肩上,雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動,轉動幅度約爲45度,動作在最末端需要制動。自然呼吸,不要憋氣,達到約45度停頓1秒,然後緩慢回到起始位置,重複進行動作。
側對着牆,雙手伸直抱緊一個訓練球,用最大的力量把球橫向往牆上懟。與伐木不同的是,身體的旋轉幅度增加,全身都可以跟着旋轉。你可以選定牆上的一個目標,也可以往斜上、斜的方向扔,刺激腹肌不同的區域。這個動作更好地鍛鍊了身體綜合素質,刺激了更多樣的肌肉纖維類型,不僅有效,而且好玩。
如果健身房的牆面很高檔老闆不允許你這麼懟,你可以拿一個小沙袋懟外面的牆,或者懟他。
腹外斜肌在哪裏
腹外斜肌在哪?起於下8個肋外面,各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯,後下部纖維止於髂嵴,其餘移行爲腱膜,與對側同名肌腱腱膜結合構成白線,張於劍突與恥骨聯合之間。
腱膜下緣增厚連於髂前上棘與恥骨結節間形成腹股溝韌帶。腹外斜肌腱膜於腹股溝韌帶內端上方形成三角形裂隙,二個邊稱內外側腳,分別止於恥骨聯合和恥骨結節。兩腳之間有腳間纖維,其後方有反轉韌帶圍成皮下環。反轉韌帶下次解剖。
腹外斜肌起始自下八肋外面,止於髂嵴前部。另外,借腱膜止於白線並形成腹股溝韌帶。作用是前屈,側屈並回旋脊柱。
腹外斜肌如何鍛鍊 安利兩種方法
鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌的方法 怎麼鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌
斜方肌怎麼練 告訴你爲什麼要練斜方肌?
腹外斜肌的作用 你真的清楚嗎
手掌脫皮起泡怎麼回事 這樣做可恢復
剖腹產後這些措施做到位 有利恢復
做深蹲腰疼 以這兩個動作快速恢復
剖腹產恢復怎麼辦?聽寶媽的推薦準沒錯
做人流需要注意什麼 人流後怎麼做恢復得快呢
口氣臭怎麼辦 怎麼樣恢復清新口氣
剖腹產後該怎麼調養 越早調養恢復得越快
肌肉痙攣怎麼辦 這樣做可以緩解
射精疼痛怎麼辦 這樣做能有效預防
激素臉怎麼樣快速修復?激素臉多久能恢復正常
心情不好怎麼辦 快速解壓恢復好心情
腹肌最難練怎麼辦
怎樣鍛鍊下腹肌 常做這五種動作
怎麼樣鍛鍊腹肌
月經期間腰疼背疼怎麼辦 這樣做可緩解
冬季坐月子這樣吃身體恢復快
割雙眼皮後怎麼恢復快 這樣才能恢復快
運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復 洗溫水洗浴放鬆肌肉
練不出腹肌怎麼辦
八個月寶寶腹瀉怎麼辦 這樣護理好得快
女人腿粗怎麼辦 這樣做快速瘦腿
脖子疼怎麼辦 這樣做再也不用去醫院
如何鍛鍊腹外斜肌 兩招輕鬆來幫忙
男士膚色不均勻怎麼辦 學會這四招輕鬆恢復亮白肌膚
腰肌勞損怎麼恢復比較好
怎麼做曬後修復:最實用的曬後修復快速恢復白嫩肌
燒燙傷後怎麼辦 快速處理恢復的方法
二陽後怎麼樣恢復得快 恢復身體健康的關鍵方法
做卷腹時腰痠脖子疼怎麼辦?