怎麼快速練出腹肌 虐死大肚腩就這麼做
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簡單易學的5個虐腹動作,在家也能燃燒脂肪,甩掉小肚腩。
高效 WORKOUT
每天鍛練15分鐘
1組5個動作
做5組
1個月後你會感謝你開始的付出
練腹肌1:Elbow To Knee Crunch
-躺在地板上,雙手放在頭後,雙腿撐着90度
-用腹部的力量捲起
-記住千萬不能用手拉起頭,要用腹部核心的力量
-重複上下動作
練腹肌2:Lying Leg Raise
-將腿伸直,完完全全的躺在地板上
-感受核心力量,緊緊收緊腹部肌肉
-將腿擡起,再放下來,感受腹部肌肉在拉伸
-注意在運動過程中儘量雙腿不要碰到地板
-重複動作
練腹肌3:Side Plank Hip Lifts
-側躺,兩腿伸直,一邊手肘靠在地板上
-眼睛向前看,收緊腹部肌肉
-沿着身體直線向上推
-用下腹部、側腰、骨盆位置的力量法力,向上推
-反覆收回上推,做好一組換另一側
-重複動作
練腹肌4:Bicycle Crunch
-仰臥在地板上,雙手擺在兩側耳旁
-開始將膝蓋擡舉到胸前,同時右肘向左膝蓋轉動
-相反對着重複動作
-注意,用腹部擡起上半身,不要用手拉起頭
-重複動作
練腹肌5:Plank
-趴在地板上,雙腿伸直,用雙手肘撐在地板上
-垂直背部,感受腹部核心力量,雙手肘與肩膀平寬
-收緊腹部肌肉,擡起身體
-保持姿勢20秒
-重複動作
短短15分鐘的鍛練,給你平坦的腹部,纖細的腰圍!
堅持下去,讓我們一起加油吧~
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