腹外斜肌拉傷怎麼辦 請做好這三點
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快速而有效的處理腹外斜肌拉傷的情況應該怎麼辦呢?肌肉一旦出現拉傷的情況,嚴重的話是很難活動的,所以要及時處理!那麼腹外斜肌拉傷怎麼辦?如何正確鍛鍊腹外斜肌?一起了解下吧!
處理腹外斜肌拉傷
1、當腹外斜肌的肌肉拉傷的前期,我們要立即採用冰塊或者涼毛巾對拉傷處進行冷敷,或者用自來水沖洗,因爲,在受傷初期的6小時以內,冷敷都可以有效緩解腫脹的症狀,減輕腹外斜肌疼痛或痙攣,還可以使血液黏稠度提高,減少身體內血液向受傷部位的流動量。
2、採用冷敷的方法控制腫脹以後,我們需要對患處進行包紮,用繃帶來適度包住受傷位置,有止血、鎮痛和防止腫脹的效果。注意包紮的力度,要鬆緊適度,過緊會造成血脈不通,過鬆則起不到效果。包紮要根據實際情況在2天內拆除。
3、對於肌肉拉傷,在傷愈之前,都要避免去做一些導致受傷的重複動作,如果繼續使用受傷的肌肉,就會進一步加重受傷位置的拉傷甚至撕裂,如果必須要行動的話,也要循序漸進,慢慢活動,以肌肉不會再度引起疼痛感爲宜,並輔助器械進行支撐,不要使肌肉受力太大,以免發生再度拉傷的危險。那麼腹外斜肌怎麼練才比較不會出現拉傷情況,一起往下看!
如何鍛鍊腹外斜肌
方法1:身體側臥在墊子上,上面的腿彎曲,大腿和小腿的夾角大約成60度,腳踩到地上,膝蓋與地面垂直,下面的腿平放在地上,膝蓋同樣彎曲,大腿和小腿的夾角也成60度左右,腳放在另一隻腳的腳面上,將踩地的腿固定在一個位置上,上身傾斜,踩地腳的同側肩膀離地,另一側貼緊地面,上面的手臂放在另一側的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到墊子上。
先深吸一口氣,然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌,同時呼氣,之後吸氣的同時,腹外斜肌緩慢放鬆,身體回到原來的位置上,然後反覆練習就可以了。
方法2:啞鈴練腹外斜肌,動作要領:站立,單手啞鈴負重(或肩扛槓鈴)。身體慢慢側傾斜至大約35度,再慢慢還原。動作前吸氣,提拉時呼氣,動作結束時調整呼吸。
注意事項:在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題,比如先做左側,下一組就應該先做右側。因爲先做的一次體力會更加充沛些,稍感輕鬆。所以,爲了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡,左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。其次要注意的是動作一定要標準,否則腹直肌會借力,影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
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