盆底肌修復訓練怎麼做呢?
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新的研究表明,做瑜伽可以有助於盆底肌修復,它可以改善骨盆健康,幫助女性更好地控制她們的膀胱,美國研究人員發現,它還可以防止意外的尿液滲漏,很多生產之後的女性都會有盆底肌肉錯位的現象,爲了能夠康復和避免,做瑜伽會是一個比較好的方法,那麼小編就來介紹一下關於瑜伽修復盆底肌的一些方法。
“瑜伽通常是能令人們增強思想意識、使人放鬆、緩解焦慮和壓力,”研究的第一作者,加州大學舊金山醫學院的助理教授艾莉森·黃說:“由於這些原因,瑜伽也用於治療各種其他疾病,如代謝綜合徵或疼痛症等,但我們也有理由相信它可以幫助失禁患者。”研究人員招募了20名伴隨有日常尿失禁症狀的40歲及40歲以上的女性。
一半的參與者被隨機分配去參加一項爲期六週的瑜伽治療計劃,而另一半的參與者沒有參加此項計劃。參加了瑜伽課程的女性出現尿失禁的頻率降低了70%。
研究人員觀察到參與者出現的大多數尿失禁改善的現象,都是由應力引起的尿失禁,或是由腹壓增加的活動,如咳嗽、打噴嚏、彎腰及等引起的尿液滲漏。
研究人員相信瑜伽可以通過多種機制改善尿失禁。因爲尿失禁與焦慮和抑鬱有關,女性尿失禁患者可能會受益於強調冥想和放鬆的瑜伽。但是,定期練習瑜伽也可以幫助女性加強骨盆底的肌肉,這些肌肉可以支撐膀胱和預防尿失禁。
大多數人認爲盆底肌修復並不是一個大問題,但是如果你的盆底肌不修復的話很有可能會導致盆腔炎,所以爲了你的身體還是儘快通過運動來解決,這樣也能幫助你儘快恢復身材,當然在運動的過程中要先熱身,不能夠太過着急,以免拉傷肌肉。
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