動感單車下部減脂的好幫手
本文已影響6.12K人
本文已影響6.12K人
動感單車運動後會消耗很多的能量,出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量,美化下肢形體。
適合對象
起源於美國的動感單車沾染着濃濃的美國味道,活力四射、熱情奔放,因此頗受25~35歲的人羣的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制,因爲它設計上的科學性保證了參與者的安全,而且運動的強度完全是可控的,適應於所有有運動能力的人。
不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動,因爲整個騎行過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與,以免在高強度訓練中發生危險。
結構解析:
動感單車基本與普通單車相似,包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分,車身穩固地聯結爲一個整體。與普通單車不同的是,它的結構可以做很大的調整,使騎行的人感覺更舒適。上車之前,首先要決定座位的高度,通常這個高度以自己站在地面、擡起大腿並與地面水平時的高度爲準,這樣在騎行的時候,大腿與小腿的夾角不會過小,從而減輕了膝蓋的負擔,避免其受到損傷;然後以座位的位置決定車把的位置,手扶在車把最前方,手肘靠在最近把位上最爲合適,身體要緊湊,手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。
減脂原理:
和所有的有氧運動一樣,動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後,在消耗能量的同時達到減脂的目的。
據教練介紹,動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的,如果你在運動的時候帶上心率表,就會很清楚地看見自己在運動過程中,從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部爲中心的鍛鍊過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊,同時還能夠增強你的心肺功能。
困擾SPINNING練習者的兩個錯誤觀念
錯誤觀念一:練動感單車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車外籍教練,他們結實修長的外形會告訴你,絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。
錯誤觀念二:是不是出的汗越多,越能減肥?事實上,需要減的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失,而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。
動感單車運動的禁忌和裝備
流金歲月,動感單車
玩轉動感單車的五大注意
玩動感單車五大注意
動感單車和跑步機哪個減肥好
動感單車 蹬出窈窕美女
動感單車減肥效果好嗎?動感單車減肥效果怎麼樣 動感單車怎麼騎
動感單車減肥效果好嗎 動感單車減肥還要懂這個
動感單車多久減脂 動感單車可以減脂嗎
減脂的運動有哪些 運動前後這樣做減脂更好
豆奶控脂的好幫手
簡介動感單車動作要領
動感單車——騎出來的健身
動感單車的瘦腿祕訣
玉米油 降脂好幫手
健身房“新寵” 動感單車
燕麥,降脂的好幫手
下腹部減脂最好動作(下腹鍛鍊4個動作)
玩轉動感單車的注意事項
動感單車安全事項新手一定要注意
動感單車怎麼騎 4種方式更減肥
怎麼運動減掉背部脂肪
動感單車的不同鍛鍊方式
動感單車的騎法及注意事項
動感單車詳細介紹
腿部減脂運動 必學五個動作
動感單車的三個瘦腿動作
減肥好幫手 高效燃脂的低卡高鈣食物
動感單車會瘦腿嗎 怎麼做效果最好
動感單車快速瘦腿3動作
燕麥:降脂好幫手
動感單車可以減肥嗎 注意哪些
如何騎好動感單車 做好這三步很關鍵