動感單車會瘦腿嗎 怎麼做效果最好
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動感單車真的對瘦腿有幫助的嗎?當然是可以的,其實動感單車減肥效果不錯,但是想要達到瘦腿的目標的話,那麼就該考慮的問題有很多。比如訓練量、騎單車的方式等等。下面跟小編一起來了解下吧!
動感單車瘦腿嗎
當然可以,但是是需要一定的條件的,比如踩單車的方式、訓練的強度等等!動感單車的飛輪重量有大有小,在同樣的阻力段下,飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。動感單車基本都是可調節阻力的,同樣的速度下,阻力越大帶來的運動強度越大。你騎車的姿勢不同,鍛鍊到的身體肌羣也不一樣,如果你用衝刺的姿勢騎車的話,你腿部會得到很大的運動強度。
注意:如果你急於求成,盲目增大了運動強度,比如調到大阻力可勁兒蹬,那麼也不用懷疑,結果一定是練就一雙粗壯的腿。因爲你給你腿部肌肉的運動刺激太大了。
怎麼踩動感單車
動感單車健身的時候,整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,儘量讓身體向地面方向靠近。
調整好坐姿,就跟着教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這裏不必口囉唆,只管踏着節奏走就行。根據車把的形狀,分爲四個把位,循序漸進地鍛鍊腹斜肌、背闊和手臂。
旋轉重量控制鈕,增加腿部承受的力量,開始時上半身前傾,接着需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵,千萬不要讓腳蹬帶着你的腿運動,而是要掌握主動權,完全把握金屬輪的轉速,將力量着重放在大腿上,同時能夠感覺臀部和背部肌肉羣此時也非常緊張,非常吃力。腿部近乎伸直,減輕了膝蓋的負擔,鍛鍊的重心是大腿和小腿的肌肉。
動感單車的兩種姿勢
坐式:上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。(這種坐式是常見的動感單車的騎法)
適用:短程運動(10至20分鐘)。
效果:有效鍛鍊腰背肌肉,修飾腿部線條。
趴式:和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放鬆。
適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
注意:放鬆腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。
效果:有效鍛鍊腰背肌肉,修飾腿部線條。
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