健康瑜伽帶你改變不良的肥胖生活方式

瑜伽美體的原理

肥胖的病因複雜，療程漫長，手段多樣，屬於“生理——心理——社會”醫療美容系統工程，國際上在減肥瘦身技術上的新趨勢非常強調個體化治療，包括飲食控制、行爲矯正、體育鍛煉、生物醫學減肥瘦身等。

印度瑜伽研究所及美國華盛頓瑜伽研究所對肥胖者治療的臨牀經驗顯示，所有肥胖的人都有一些共同的習慣，如：

（1） 吃得很快，沒有充分咀嚼；

（2） 用過晚餐，很快睡覺；

（3） 缺乏勞動或沒時間做運動。

（4） 慣於飲食過量；

（5） 大部分時間都在吃東西；#p#副標題#e#

瑜伽養生美體的方法和原理如下：

1、良好的生活方式

疾病屬於文化現象，是人類異常行爲的表現，又可以是這種行爲的結果。人的生活方式是受人生觀、價值觀這種高層次意識支配的，而高層次意識又決定於大腦細胞的功能。按東方養生學的理論：一個人的生活方式是依照其心智的發展來決定的，而心常主宰一切。減肥美體首先是要樹立信心，要有耐心、恆心，須自我剋制和改正不良習慣，如吸菸、飲酒、懶惰、貪食、熬夜等。

健美的身體不單是指鍛煉出一個好身材，它還應當包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過精神的修養與身體的訓練，配合正確的飲食及生活習慣來達到養生美體的效果。嘗試用瑜伽的生活方式去照顧你的身體，聆聽它、喜歡它、尊敬它、呵護它，反過來它會以良好的運作來回報你。

2、正確的呼吸方法

在現代生活中，因緊張或興奮我們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡呼吸速度愈慢愈好。

3、節能的有氧運動

瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調“動靜結合”，練習過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動的結合起來，外練筋、骨、皮，內養精、氣、神。

4、完全的放鬆休息

肥胖屬於心身性疾病。由於體態的臃腫、活動不方便、不美觀，許多人易產生自卑感及負面情緒，如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。緊張及焦躁之時用吃、飲酒、或使用鎮靜劑來使自己平靜，不自覺地養成了生活上的壞習慣。瑜伽的冥想放鬆的方法對肥胖者進行心理、生理的調節，使其樹立健康的人生觀，能較好的瞭解自己、接受自己並把握自己；對自己生活中的不良行爲、習慣有一定的洞察力和自制力。#p#副標題#e#

5、科學的飲食習慣

飲食的習慣對人的身心產生很大的影響。瑜伽把食物分爲三類：

惰性食物：油炸的、燒烤的、各種的調味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情鬱悶。

變性食物：包括各種（不論葷的素的）含有刺激性調味品的食物。經常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好鬥而且缺乏耐性。

悅性食物：以及含少量的味素和調味品烹調而成的新鮮、可口有營養的菜餚，爲瑜伽減肥所推崇。

進食的原則及注意事項：

（1） 吃飯時不喝水，飯後半小時才喝。每天喝10-15杯水；

（2） 不吃惰性、變性食物；

（3） 瑜伽的減食及斷食療法須配合呼吸法、體位練習、冥想同時進行較好。

（4） 細嚼慢嚥；

（5） 睡前儘量不吃夜宵；

（6） 飯量保持低於需要量（最好是八成）；