怎樣練瑜伽減肥 瑜伽減肥的10種方法
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瑜伽來自古印度的瑜伽,不僅能讓人修身養性,強身健體,更能瘦身塑形。一系列的拉伸動作,能加速局部脂肪的燃燒,幫助減肥。讓小編來爲你歸納最全面的減肥瑜伽資訊,最實用的瑜伽減肥方法,讓你逐一擊破身體各處肥肉。
瑜伽的減肥方法:
方法一:
平坐於地面上,彎曲左腳,使左腳掌緊貼於右大腿內側,右腳向後伸直;挺直背部,右腳向上提起小腿,腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背,左手向上伸直;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法二:
自然站立,慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾,向後擡起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法三:
自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲,左手伸直觸左腳踝,右手貼耳背往左側伸直;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法四:
自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左腳,右膝彎曲,右腿從前方環繞左腿,右腳尖勾住左腿後部;身體稍微向前,雙臂伸直,向後延伸;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法五:
自然站立,背部挺直,雙手合十於胸前;身體重心移向右腳,屈左膝,擡起左腿,使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;還原之後,再換另一方向做。注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行。
方法六:
平坐於地面,背部挺直;屈膝,左腳向上伸直拉伸,腳尖繃直,左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直,把身體重力移向臀部,右手向後伸直,之間併攏伸直觸地面;還原之後,再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法七:
雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法八:
雙腳前後分開站立,雙腳慢慢向外分開,直至雙腳成一直線並緊貼地面;背部挺直,雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。
方法九:
平坐,背部挺直;屈右膝,將右腳掌置於左大腿外側,儘量靠近左臀;屈左膝,將左腳跟置於右臀外側;身體慢慢向右扭轉,雙手合十於右胸側;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。
方法十:
自然站立,雙手向上伸直;身體慢慢向後拉伸,直至雙掌緊貼地面,膝蓋稍微彎曲,保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
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