男人做的瑜伽體式

瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法，對於男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣。在美國的瑜伽愛好者中，約有一半是男性，其中不乏要人與明星：前奧委會主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾·吉布森、伍迪·哈里森等。

適合男人做的瑜伽 針對男性上班族常見的腰痠背痛和情緒煩悶，這裏介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅持練習，可以提高柔韌性，調動起不經常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。

直角式———伸展肩膀，消除肩頸部僵硬。

1.兩手分開，與肩同寬，放在牆上，退後幾步，直到身體與臀部成直角。

2.均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在牆面上。

3.放鬆脖子，但不要垂下頭。

4.讓脖子後面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。

駱駝式——加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰痠背痛。

1.雙腿與肩同寬跪下。

2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。

4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。#p#副標題#e#

牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4。左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。 側扭轉式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

背部伸展式———伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

1.站在離牆約30釐米遠的地方，後背衝牆。

2.把臀部靠在牆上，以臀部爲軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

束角式———打開胯關節，平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

TIPS： 男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。

有些瑜伽動作對身體要求較高，練不好反而會受傷。如果你有下列任何一項疾病，請在練習瑜伽前諮詢醫生的意見：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化;嚴重高血壓或低血壓;青光眼、視網膜鬆脫;嚴重骨質疏鬆或頸椎炎;中風或出現血液凝固。

缺乏運動人士或長者練瑜伽時，起初應從緩慢輕鬆的動作做起，保持呼吸暢順，勿勉強高難度姿態以免受傷。