美體瑜伽塑身3式
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
而且因爲你在這一過程中不需要啞鈴之類的輔助器材,不需要特地留出時間來恢復,所以你可以在任何你想做的時候做這些運動。每天的練習可以幫助你強壯的、性感的瑜伽式臀部,更好的發展你的平衡性。
椅子式
A膝蓋和雙腳並緊,向下蹲幾英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。
B保持前面的姿勢,把你的右膝蓋擡離地面約12英尺,保持這個姿勢,做三個深呼吸。把腿放下,然後擡起左腿重複做這個動作,每條腿做兩次。
戰鬥式
A雙腳並緊站立,左腳後伸,用腳尖着地。伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直,身體朝前。
B把放在身後左腿擡起,慢慢的放低你的上半部身體,直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個動作做三個深呼吸,然後換腿做。每條腿做十次。
注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。
鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。坐在你的腳後跟上,同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立,上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身後,用腳面着地。把你的左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時下壓你的右髖關節。(如果接觸不到也沒有關係。)保持這個姿勢做5個深呼吸,然後換另外一側重複做。
瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)
怎樣練瑜伽養身養心 推薦三式瑜伽
瘦腿瑜伽的4種動作 練瑜伽塑造修長美腿
瑜伽美頸運動方式
豐胸美胸瑜伽 這一式瑜伽美胸效果驚人
男人練瑜伽有什麼好處 可塑造健美形體
盤點三式超人氣塑形瑜伽動作
瑜伽瘦身經典六式
8式瑜伽練就修長美腿
三套排毒塑身瑜伽 女人的美麗法寶
5大塑身瑜伽 挽救變形的身材
腹部減肥瑜伽 3招塑造小蠻腰
最簡單的3式豐胸瑜伽動作
3式瑜伽塑造玲瓏胸型
實用減壓塑身的瑜伽動作
瑜伽給你完美形體
緩解痛經的體式 推薦六大瑜伽體式
五式瑜伽瘦出迷人身姿
瑜伽健身的美人瘦腿4式
產後瘦身船式瑜伽
瑜伽減肥5個動作 讓你重塑完美身材
巧用瑜伽球健身 快速燃脂塑型
塑身瑜伽動作 練出完美形體
秋季塑形瘦身的瑜伽推薦
塑造完美身形的瑜伽健身大要點
八個瑜伽減肥體式 讓你在家也能瘦身
瑜伽瘦身美容 常練瑜伽的好處
產後瑜伽好處多 修身養性重塑身材
3式美容瑜伽動作 改善皮膚延緩衰老
輕鬆塑身:瑜伽入門健康指南
7日瘦身瑜伽 重塑魔鬼身材
卵巢保養有瑜伽 塑造柔美女人
瑜伽可以塑形嗎 三式動作輕鬆幫你