經期瑜伽 女性練瑜伽六式緩解痛經
本文已影響3.94K人
本文已影響3.94K人
女性經期練瑜伽六式緩解痛經
躺姿蝴蝶式
1、平躺於地面,雙腳彎曲腳掌心相對,慢慢將膝蓋往二側地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板,可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘,感覺身體一直在放鬆,思緒也放空,手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏,這是個超級舒緩的動作。看似簡單但卻能同時伸展與強化大腿內側肌肉。
兒童式(child pose)
1、坐姿,臀部坐在腳後跟,挺起上半身,雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開,臀部無法坐腳跟,可以利用捲起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時,將上半身慢慢往前彎,額頭輕點於地,雙手隨意放在身側即可,全身放鬆維持幾個呼吸再慢慢一節節捲回上半身。
頭部低於心臟的動作,有助於穩定浮動的思緒,起身時切記一定要慢喔!才能讓迴流到頭部的血液順著起身再回到下半身,猛然起身可是會造成頭暈喔!
躺姿手抱膝
1、平躺於地面,膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面,雙手平放身側地板預備。
2、雙手環抱膝蓋,將雙膝往身體方向帶,“輕輕”壓迫腹部,身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
攤屍式
1、平躺於地面,雙手雙腳隨意打開,以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊捲起,或是預備一個捲起的大毛巾,將其墊在膝蓋下方,想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習,對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一,其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢?在一連串的練習後,好好放鬆一下吧!
眼鏡蛇式
1、促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。
2、俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
輪式
1、促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。
2、仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
結語
當然除了經期可以練習幾個讓身體舒緩不適的動作,最好的還是在平常我們就可以多練習一些有助於骨盆腔與髖關節伸展與強化的動作,平常開始鍛鍊,就可以當成是一種保養。
最終再叮嚀大家,生理期期間不要偷懶最好還是可以保持適度的活動,像是散步、舒緩的伸展…都有助於促進腹腔血液的循環。
到底女性經期能做瑜伽嗎
練瑜伽排毒嗎 詳解排毒瑜伽的好處
女性生理期能否練瑜伽?
經期期間可以練習瑜伽嗎?
經常練瑜伽能瘦不
瑜伽教程 適合夏季練習的六招瑜伽
月經期間可以練習瑜伽嗎?
瑜伽好處多多 男性也能練瑜伽
瑜伽能減肥嗎 詳解兩種瑜伽體式
緩解痛經有何妙招 3招瑜伽快速止痛
教你在家如何練瑜伽 推薦4式瑜伽
美女懸崖絕壁練瑜伽 女性瑜伽的好處
經期做什麼瑜伽可以減肥 適合經期的瑜伽
矇眼瑜伽掀新潮流 女性練瑜伽八大好處
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽
裸體瑜伽照走紅 女性練瑜伽的十大好處
女性來月經了可以練瑜伽嗎
女性練瑜伽減肥嘛
女性練力量瑜伽的六大好處
2個簡單瑜伽動作 保養卵巢緩解痛經
減肥瑜伽 男性練瑜伽的好處
讓人看了流鼻血的瑜伽女教練 韓國瑜伽女神網絡爆紅
經期可以練陰瑜伽嗎 能緩解痛經
怎樣練瑜伽養身養心 推薦三式瑜伽
在月經期間能練瑜伽麼
練瑜伽好處多 練瑜伽能調理月經不調嗎
更年期可以練瑜伽嗎 練瑜伽的6大好處
經期可以練瑜伽嗎 女性經期瑜伽練習依體質而定
女性的養生瑜伽哪些 怎麼練瑜伽排壓
7個瑜伽動作緩解坐骨神經痛 有哪些瑜伽招式能緩解疼痛
十個瑜伽動作緩解神經衰弱
月經期間練習瑜伽可以麼
辦公室瑜伽 練三式瑜伽減肥放鬆