男人也能練瑜伽嗎 瑜伽幫助你身姿挺拔改善體質
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小編可能才疏學淺所以一直以爲瑜伽的參與者大部分是女生,男生應該很少吧,想必大部分男士也沒想到瑜伽其實對男人作用也是很大的。今天小編就來爲大家小小科普一下。
練瑜伽的好處
男人練瑜伽的好處
一、緩解過大壓力
現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,使男人們承擔了過多的壓力。
久之,就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康危機。
有些男性平時也會做一些運動,但往往運動過後身體無法完全放鬆,還產生一些乳酸滯留在身體中,致使身體的一些部位出現痠痛感。而瑜伽的動作舒緩節奏慢,對柔韌性要求相對較高。
同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態,每個動作後都會有相應的放鬆,不會出現練習後身體疲勞的現象。
瑜伽真正的健康效益,來自於放鬆,瑜伽激活了身體的放鬆反應,讓心跳、呼吸減緩,血壓恢復正常。
瑜伽
二、塑造健美體形
在現今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門爲男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限範圍內緩慢的伸展。
女性練瑜伽多半是爲了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性真諦。
另外,雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作時,對力量的要求就越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕鬆完成。
瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛鍊後,你會驚奇地發現,在體重減輕的同時,心態也已經迥然不同。
練瑜伽
三、改善不良體質
許多男士由於經常參加各種應酬,導致身體肥胖,嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便祕等病症,瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能,擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。
上述是男性練習瑜伽的幾個好處,這三大好處大家簡單的瞭解一下。那麼對於瑜伽練習的時候有哪些注意事項呢?
瑜伽修煉注意事項
一、瑜伽易保持空腹狀態練習
飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習爲佳,練習中另有規定的不依此例。除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。
當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進入非消化道,就可以。
飲用流體30分鐘後再行練習,大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之後,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。
你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有朋友實在口渴,可以小口啜飲,並且以60毫升以內爲宜。
瑜伽鍛鍊
二、不要超過自己的極限
在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
在這裏有一個詞可能大家不是很清楚,什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛並快樂着。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂。
就可以了。如果你改成痛並痛苦着,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點就痛並痛苦着,我現在雖然還差一點,但是我痛並快樂着,就是極限的邊緣。
溫和的伸展,有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認爲是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。可是現在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守遊戲規則。注意,一定要注意這一條。
在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。
男人練瑜伽
三、體力不支要及時停止
如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。
大家可能會出現過這樣的狀況,比如說做一個船的體位,大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有,抖了是因爲什麼呢?是因爲肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。
肌肉也是,抖的堅持不住了,你爲什麼還要逼它,它會受傷,所以說,當你體力不支,當你還沒法做到這件事情時,不要強迫自己去做。
不要爲你做不到什麼而沮喪,只要你經常練習,假以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質也會越來越好。
瑜伽是一種比較速度相對比較慢的,注意力需要集中的修生養性的活動,它不僅能夠打通你的“任督二脈”還能讓你精下心來,也就是緩解壓力啦。今天就試試?不過要注意不要勉強做做不到的動作以免受傷。
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