做飯時也可以健身
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
1、踮腳尖
鍛鍊部位:腿部 這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,擡起,呼氣,放下。做5組,每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
鍛鍊部位:腿部 在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
3、前後下腰
鍛鍊部位:腰部 在洗碗池邊,由於站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
4、下蹲
鍛鍊部位:腰部、大腿 可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐
鍛鍊部位:手臂 煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
6、轉腰
鍛鍊部位:腰部 讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
7、轉頸
鍛鍊部位:頸部 利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
8、側彎腰
鍛鍊部位:腰部 在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
鍛鍊部位:臂部 在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛鍊的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。
廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
家務也能健身 怎麼做呢
盆腔炎的治療 健身也可以治療盆腔炎
吃豆芽也可以瘦身嗎
爸爸陪她健身減肥60斤 不吃減肥藥不請健身教練也可以
每天跟着這樣做 變身白富美你也可以
準媽媽可以進廚房做飯嗎
榴蓮的補養和保健作用 榴蓮做菜也可以
飯後多久可以運動 飯後適合做哪些運動
做家務也一樣能健身
做彩超前可以吃早飯嗎?
老年人飯後可以馬上起身嗎
常做這些健身運動可以預防衰老
吃完飯後 可以做一做5件養生小事
做b超之前可以吃早飯嗎?
晚上健身好不好?晚上健身前吃飯還是健身後吃飯? 晚上健身後可以吃東西嗎?
健身也可“分期付款”
飯後怎麼做有益身心健康
健身前吃飯還是健身後吃飯 健身後吃飯纔不易發胖
勤做家務也可以防癌嗎
寶寶什麼時候可以吃米飯
飯後多久健身 半小時至一個小時
上班途中也可輕鬆健身
飯前喝湯可以減肥嗎?飯前喝湯苗條健康
吃米飯也可以減肥瘦身嗎
薏米粥電飯煲做可以嗎
做飯可以讓女人更加美麗
飯後健身注意事項:飯後間隔一段時間,避免做激烈運動
飯後做三件事 有益身體健康
飯後多久可以鍛鍊腹肌 1小時以後
飯後手摩腹部可健身防病
健身可以吃米飯嘛 健身吃米飯行嗎
多做冬季健身操可以有效預防感冒
老人在家就可以做的身體健康測試