做飯的時候也能健身 聽說過嗎

鍛鍊身體不一定要去健身房，有時候我們上班回家就已經累的不行了，很少有人有精力再去健身房，其實我們平時在家族家務的時候也可以鍛鍊一下自己的身體，今天小編推薦幾個動作，你可以自己回家試試了。

　　1、踮腳尖

鍛鍊部位：腿部

這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　2、單腿站立

鍛鍊部位：腿部

在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

　　3、前後下腰

鍛鍊部位：腰部

下腰

在洗碗池邊，由於站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　4、下蹲

鍛鍊部位：腰部、大腿

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。

　　5、俯臥撐

鍛鍊部位：手臂

煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。

　　6、轉腰

鍛鍊部位：腰部

讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。

　　7、轉頸

鍛鍊部位：頸部

轉頸

利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

　　8、側彎腰

鍛鍊部位：腰部

在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　9、臂部伸展

鍛鍊部位：臂部

在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛鍊的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

這幾個動作其實都不是什麼高強度的，肯定是不如健身放的力道，不過回到家在廚房讓自己僵硬的身體活動一下，也是很好的。我們在工作中一直都是坐着的，能抽空伸展一下筋骨還是很有必要的。