上班途中也可輕鬆健身
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上班方式:公交車/地鐵
運動方式:擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多,可以有效地利用車上的東西。
·上臂鍛鍊:兩手抓緊車上橫着的扶手,兩肘關節內收夾緊,臂部發力,帶動身體向上,但保持腳不離地面。
·小腿鍛鍊:雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上擡,收緊小腿和大腿後側。
·背部鍛鍊:坐在座位上時,手臂搭前椅背,伸直,背部向後發力。
·胸部鍛鍊:靠座位外側手臂扶住椅背後下方,兩肩肩胛骨外展,挺胸。相關推薦:不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕鬆鬆來減肥。
上班方式:走路
運動方式:走路本身就是一種鍛鍊方式,如果能再刻意地加強一下,效果也不錯。
·臀大肌鍛鍊:走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿,後腿用力,大腿向後收緊,同時臀大肌上提。
·相關推薦:上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。
“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
上班方式:開車/打車
運動方式:針對有車族人羣的特點,教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法,在有限的時間內,也可以得到比較好的鍛鍊。
·頸部對抗:頭部微前傾,雙手交叉放於腦後向前發力,同時頸部向後發力。
·提示:頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放鬆動作,效果更好。
·腹部鍛鍊:雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放鬆,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。
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