懷孕早期吃什麼好 孕早期膳食推薦
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懷孕早期很多孕婦都會出現噁心、嘔吐、厭食等早孕反應,這樣導致營養成分的攝入過少。
孕婦要爲腹內的孩子着想,儘量把食物吃下去,孕早期的飲食原則是清爽可口、營養豐富、品種多樣的,當然也可以根據孕婦的飲食偏愛,適當調整花樣和口味,但要注意不要偏食。
懷孕早期大部分孕婦是吃不下油膩食物的,也相當厭惡葷類食物。
爲了激起孕婦的食慾,可以有選擇性地做一些清淡而有富有營養的小吃。比如西紅柿炒豆腐,色澤紅白分明,味道鮮美可口,西紅柿含有大量的維生素C,豆腐也含有豐富的蛋白質,這樣既補充了營養,又不會讓準媽媽噁心嘔吐。當然懷孕早期也可以做一些海味、綠色的蔬菜來調節孕媽的口味。
早孕反應比較嚴重的,可以在飯菜中放入少量中藥砂仁,每次只能放3克,同時煎熬;也可以在炒菜時加入適量的薑末,都可以起到健脾開胃和止吐的功效。
我國營養學會推薦孕早期的女性每日營養素供給量,以輕體力勞動強度爲例:熱能9623千焦,1.2毫克維生素B1,鈣800毫克,煙酸12毫克,維生素C60毫克,鐵18毫克,維生素D5微克,鋅15毫克,蛋白質70-80克,維生素E10毫克。
孕早期飲食主要是補充優質蛋白質食物、富含無機鹽食物和維生素食物以及易消化吸收的糧穀類食物。
孕早期推薦膳食,每日攝入食物量:主食(稻、面)200-250克,動物類食品(包括水產品)150-200克,牛奶250克,植物油(豆油、菜油等)20克。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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