長夏防中暑 減肥好時節
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一年中最熱的時節來了,中醫裏形象地稱之爲長夏――可見這段實打實最HOT的日子在人感覺裏有多漫長。在小暑大暑夾攻之下,我們要小心防暑、要飲食有度,不過最高興的是,正是減肥好時光。
做:要趁早減肥
長夏在五臟中屬脾, 它是給全身各個部位提供營養的。我們吃的米飯啦蔬菜啦水果啦,這些營養物質是誰讓它們遍佈全身,物盡所用?是脾。所以中醫有 “腎爲先天之本,脾爲後天之本”之說,後天身體是否強健全看脾啦。但脾喜燥惡溼,而長夏暑溼最重,溼邪最容易侵犯脾胃。這樣一來,脾就幹不了活了,或者只能當半個人用了。營養運不出去,我們覺得好像沒消化,所以食慾也自然減少,有時還會腹瀉。而且熱呀,我們會吃很多冷飲,更加重溼氣在體內停留,影響脾胃的功能。總而言之一句話,長夏我們沒胃口。另外長夏高溫悶熱,出汗也多,是我們能量消耗最大的季節。 好像說的都是不妙之事,但慢着,這也是上天賜給我們的一個減肥的最好時機。一方面以清淡飲食維持基礎代謝,一方面多做運動增加消耗。那些冬天怎麼也下不去的小胖肉,似乎不那麼難對付了。
減肥中醫提點
●早飯前晨練 夏天天亮得早,爲了順應天時我們會早睡早起。起這麼早幹嘛呢?晨練吧!早飯前做一些慢跑或球類運動。此時是“黃金減脂”時間,脂肪代謝的效果最佳。
●提前進餐 新陳代謝從早餐開始逐漸旺盛,上午8點~12點鐘達到最高峯。因爲起得早了,早餐的時間自然提前,午飯也最好在12點前結束。這樣可以讓代謝旺盛期保持得更長一點,減肥效果更好。
●兩個促進代謝的穴位 一是腳心中央的“涌泉穴”。用木錘輕輕敲打這裏,兩腳合起來共5~6分鐘。這種刺激會增加水分代謝。二是腿部位於外踝上8寸的“豐隆穴”。刺激這裏,可調節全身的脂肪代謝,去除多餘脂肪。
防:氣溫不高也中暑
我們是通過出汗來散熱的。氣溫太高、出汗太多、身體裏水分沒得到及時補充會中暑;而氣溫不是“非人”的高、但周圍環境溼度太高、汗液無法排出也會中暑。所以中暑不僅看溫度,溼度同樣重要。氣溫40℃、相對溼度30%和氣溫38 ℃、相對溼度50%都特容易發生中暑,甚至在氣溫不太高的30℃~31℃,如果溼度達到85%,感覺太悶了,毛孔張開卻無法排汗,也有中暑的可能。
還有一種叫“陰暑”,區別於陽光下的暑氣。人在屋中坐,它就來了,隨時伺機行事。要是我們運動後一身大汗立即洗澡、一次吃N多的冷飲或開着空調睡覺,那時毛孔張開,機會可來了,中醫叫它暑邪也好溼邪也好,一貫而入。我們會頭疼怕冷、鼻塞流涕、喉痛咽乾、四肢痠痛,甚至嘔吐、腹瀉。陰暑的病程比較長,溼邪纏綿不去,很不舒服。 防暑除了簡便的開窗通風之外,還有一件事可以做,就是要保護好心神,讓精神飽滿,免除外界不良情緒的干擾。專家們認爲,人的情緒與氣候有密切關係,尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%時,氣候條件對情緒的影響就明顯增強。有16%的正常人會因高溫而亂髮脾氣。#p#副標題#e#
吃:清熱小食和普洱茶
暑溼季節最好多吃清熱利溼的食物,這樣既可以防止溼氣困擾脾臟,又有利於清氣上升。可以經常吃西瓜,西瓜有天然白虎湯之稱,是清暑祛溼的天生良藥。苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等也有祛溼作用。 此外,因爲炎夏消耗比較大,除了補充足夠的蛋白質,例如魚、肉、蛋、奶和豆類之外,還要多喝茶。喝茶可以補鉀,夏天出汗多,鉀很容易隨汗排出,如果缺鉀,就會感到倦怠乏力,而且耐熱能力降低。茶葉含鉀較多,建議不妨多喝些熟普洱茶。這樣的茶發酵程度較高,發酵後會產生很多微量元素,能促進食慾和吸收。
名醫私方:參薏粥
長夏氣候炎熱,最容易損傷口中津液和體內氣血,可以用藥粥來滋補身體。李時珍尤其推崇藥粥養生,他說:“每日起食粥一大碗,空腹虛,谷氣便作,所補不細,又極柔膩,與腸胃相得,最爲飲食之妙也。”一般以爲冬季或老年人應該多喝稀粥,其實各個年齡段,根據不同體質,經常吃不同原料的粥,對身體十分有益。我常吃“參薏粥”,多年來一直保持着一樣的體重。
參薏粥的原料有黨蔘3g(或花旗參2g)、 薏米和小米各30g、淮山藥20g、大棗5枚同煮。這種粥既能健脾利溼又能補氣,對於高溫、溼熱、多汗、體倦、乏力者常服非常有益,甚至還會起到很好的美容瘦身效果。
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