夏季跑步會中暑嗎 如何預防中暑
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很多人到了炎熱的夏季,也每天堅持跑步。對此很多人擔心在炎熱的環境中跑步會中暑,因此時常有人問夏季跑步會中暑嗎?有次疑問的人們,可以來看看,幫助你解決問題。
夏季跑步會中暑嗎
夏季跑步可能會中暑,因爲跑步的時間一般都會超過30分鐘,甚至長達1個小時。而夏季氣溫高,長時間在高溫環境中進行體力活動,很容易導致身體的體溫調節功能失敗,最終導致中暑症狀出現。
其中,中暑的程度不同,身體出現的症狀也是不同的。比如說先兆中暑,則表現爲人在日曬下或者高溫環境中,出現噁心、耳鳴、口渴、頭昏、出汗、胸悶等不適症狀。比如說輕度中暑,除了會出現先兆中暑的症狀,還容易出現呼吸困難等症狀。比如說重症中暑,體溫會非常高,同時還會出現痙攣、昏迷等不適。
總而言之,夏季氣溫高非常容易中暑,所以說,夏季進行跑步運動的時候,要特別小心。務必要做好各項保護措施才行,千萬不能爲了運動,而忽略了健康。
夏季怎麼跑步不容易中暑
1、選擇合適的時間
夏季的時候天氣炎熱,爲了避免中暑,需要在清晨或者傍晚,這兩個陽光比較不強烈,溫度比較低的時間段跑步。其中,早上跑步的話,可以當太陽出來之後再跑步,因爲在陽光的作用下,植物可以進行光合作用釋放氧氣,讓環境中的氧氣增加,人們此時運動,纔不會加重心臟、肝臟等器官的負擔。
注意早上10點到下午4點之間非常炎熱,人們想要跑步運動的話,千萬不能選擇這些時間段外出跑步。
2、跑步前吃點東西
很多人習慣大清早起牀後就跑步,早上跑步是可以的,但是要記得先吃點東西,墊墊肚子才行。如果以空腹狀態去跑步,很容易導致心律不齊等不適出現。嚴重的話,還有可能導致猝死,危險人的生命健康。
所以說,早上起來之後可以先吃些麪包、地瓜、玉米等,或者說喝一些溫水。但是不能吃太飽,吃點東西墊墊胃即可。吃太多了跑步,反而不利於食物消化,容易造成腹痛、腹脹等不適。
3、及時補充水分
夏季天氣炎熱,出汗量特別大,一旦體內水分不足,則容易導致身體脫水,時間長了之後很容易中暑。跑步的時候,運動量比較大,出汗量也大。所以跑步的時候,會流失大量的水分。爲了避免中暑,跑步結束之後,要記得及時補水。
跑步結束之後補水,需要小口小口地慢慢喝,而且不能喝冰水,以免刺激身體。同時也可以喝些運動飲料,幫助補充電解質,維持體內水液循環。
另外,跑步之前半個小時,也應該喝些水。這樣子才能避免運動過程中,因爲出汗量過大而出現脫水中暑問題。
4、注意身體反應
夏季人們跑步的時候,容易出現中暑的情況。但是注意了,中暑並不是一下子就很嚴重的。建議在跑步過程中,要注意身體的反應,當出現噁心、頭暈等不適時,一定要立馬停止運動,到陰涼處休息,以免嚴重中暑。
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