失眠有哪些調節方法
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失眠是現在生活中很多朋友有的困擾，大家知道嗎？失眠對我們的健康危害很大，其不僅影響我們的健康，而且給我們的心理造成很大的壓力。所以我們要了解一些失眠的自我調節方法，那麼失眠的自我調節方法有哪些呢？我們一起來了解一下。
1、專家爲我們建議說，在睡覺前喝一杯熱牛奶是很好的調節失眠的方法。據我們研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
2、合適的睡姿也能很好調節失眠。那麼我們應該怎麼睡覺呢？其實睡眠姿勢也因人而異。但睡眠以側臥爲佳，“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
3、飲食上的調節也很重要，那麼調節生活失眠的現象，我們吃什麼好呢？對於一些難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
4、失眠的調節方法還有哪些呢？專家還爲我們介紹說道：患者還應該做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，睡前不過度用腦，上牀後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，牀鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。
失眠的調節方法有哪些呢？通過我們以上的詳細介紹，相信你已經瞭解了。專家建議大家不妨試一試，肯定會有助於您的睡眠，如果您還有什麼需要了解的，可以隨時進行諮詢。
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