調節失眠的方式有哪些
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人們出現失眠的現象,可以嘗試着服用一些安眠類的藥物,但如果長期的使用的話,很可能會使患者產生依賴心理,不利於病情的好轉。不過,患者可以適當的做一些日常調節,慢慢恢復睡眠,接下來給大家講述一下調節失眠的方式。
調節失眠的方式
1、如果晚上難以入睡,不要躺在牀上,而應該起來乾點什麼。當出現焦慮情緒的時候,把燈光調暗,然後下牀,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,再回到牀上就能睡着了。
2、如果因爲習慣晚睡而導致睡眠時間不足的話。不要試圖改變。當然,如果一貫睡眠規律的話,週末千萬不要隨意變動,以免影響正常的規律而導致失眠。
3、女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。如果女性在經期失眠的話,少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。
4、如果半夜驚醒,不要開燈,也不要醒了就去衛生間,而應該想辦法讓自己儘快入睡,這樣能使自己有一個適應的過程,有利於再次入睡。
失眠吃什麼好
1、小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
2、核桃
是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
3、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更爲明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤爲適合。
4、蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效,對神經衰弱的失眠有效。
5、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
6、蓮子
有安神養心之功效。蓮子含有蓮心鹼、芳香甙,有鎮靜作用,可促使胰腺分泌胰島素,使人入睡。
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