老年人睡眠不好 用這4個方法來調理
本文已影響9.34K人
本文已影響9.34K人
老年人睡眠不好用這4個方法來調理
一、儘量不用安眠藥
老年人一旦出現失眠,先不要急於用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由於無所事事,入睡過早引起的早醒,則稍微晚點睡覺,若是白天小睡過多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動,如旅行、下棋、看書、看電視等,並減少白天小睡的次數。
二、清心寡慾,隨遇而安
現實生活紛繁複雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經濟拮据等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或惱,這樣怎會有安穩的睡眠。因此,面對這些刺激,應通過提高自身的意識修養,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過自我調節,創造良好的睡眠環境。
三、食物調養
海蔘、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物,棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙蔘龍眼羹等食療方劑,均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法,對老年人的失眠調治都具有良好的效果,可視自己的情況或在醫生指導下應用。
四、重視打盹
老年人由於身體素質下降,不可能再有青年時期較長時間的深睡了,“打盹”便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式,完全可以恢復精力。
爲何老人會失眠
1、白天睡眠過多
老人白天沒有太多的事情要做,所以白天小睡過多,也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在環境安靜,無所事事的情況下,白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠,則能明顯改善夜間的睡眠質量。
2、夜尿增多
老人晚上排尿的次數增多是老年人的普遍現象,除了利尿劑會增加夜尿次數外,老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大,膀胱內殘餘尿多,也會導致夜尿次數增多,從而擾亂睡眠。
3、對睡眠有恐懼感
有的老年人對睡眠有恐懼感,擔心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過來又影響睡眠;有時即使睡着了,也是惡夢不斷,形成惡性循環。
4、環境較差
環境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧譁、周圍環境嘈雜等,亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
5、全身性疾病
進入老年後,全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等。這些病,可因爲疾病本身或伴有症狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
6、生理原因
睡眠生理改變,易醒;晚期階段睡眠深,不易醒。老年人的早期階段加長,晚期階段縮短,所以易醒。也就是說年齡越大,睡得越少。
睡眠不好怎麼辦 八個按摩方法拯救睡眠
陰囊潮溼來襲 4個方法可調理
失眠睡不着怎麼辦 這幾個方法讓你睡個好覺
總是睡不着 從這4個方面改善睡眠
睡眠枕頭 好的睡眠少不了這個
睡眠不好怎麼調理 這樣做才能睡得香
老年人催眠方法入睡 這幾個方法幫助老年人調理睡眠
睡眠不好怎麼辦 做好五臟調理
失眠的中醫治療 常用的五個調理失眠的方法
睡眠不好如何調理飲食呢
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
失眠的調理方法 吃什麼食物有助睡眠
睡眠不好如何調理 9種催眠方法介紹
睡眠不好怎麼辦 睡眠不好睡前可以試試這些方法
壓力大睡眠不好怎樣調理
更年期失眠 巧用飲食來調理
睡眠不好如何調理 科學養生保睡眠
失眠了怎麼辦 這些方法還你一個好睡眠
老是失眠晚上睡不好用什麼方法能治
男人更年期怎麼調理好 推薦這幾個方法
世界睡眠日 睡眠不好怎麼調理
睡不好覺怎麼調理:睡眠不好怎麼辦
睡眠不好怎麼辦 可吃這些中藥調理
睡眠不足會變肥 如何調理睡眠不足
經常睡不好的人看看 這些方法可以調理
三十多歲女人總失眠 這些方法來調理
睡眠不好怎麼辦 教你自我調理法
睡眠不好如何調理 改掉這幾種壞毛病睡眠質量一下子變好了
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
總是焦慮失眠,老是失眠晚上睡不好用什麼方法能治?
預防老年癡呆就用這4個方法
睡眠是最好的美容!注意4個睡前美容方法
女人更年期易失眠 該怎麼調理睡眠