心理調節的方法有哪些
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相信每個人都會有幾天感覺心情比較差的時候,有時候心情比較煩,什麼事情都不想做,而且也不願吃飯。長期這樣下來,不僅不能很好的完成學習和工作,而且還會給自己的身體帶來非常大的危害,那麼心理調節的方法有哪些呢?有興趣的朋友跟我一起來了解一下下面的內容吧。
轉移法
當火氣迅速上涌時,你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,這可使情緒得到有效緩解。在餘怒未消時,不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆情緒即刻鬆弛下來。
宣泄法
人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒,假如不採取適當的方法加以宣泄和調節,將給身心帶來十分不利的影響。所以,要是你心中有不愉快的事情及委屈,千萬不要悶在心裏,而要向知心朋友或親人傾吐出來或乾脆大哭一場。這種發泄能夠快速釋放出積於內心的鬱積,對於人的身心發展是非常有利的。當然,發泄的對象、地點、場合和方法要適當,防止傷害他人。
自慰法
當一個人追求某個目標而沒有得到時,爲了減少內心的失望程度,常爲失敗尋找一個冠冕堂皇的理由,以求得內心的安慰,就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣,因此,通常也稱爲“酸葡萄心理”。
語言節制法
一旦情緒激動時,可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句,想盡辦法抑制住自己的情緒;也可以針對自己的弱項,預先寫有“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭或懸掛在牆上。
自我暗示法
估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒,就事先爲自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
愉快記憶法
回憶過去經歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事,或獲得成功時愉快滿足的體驗,尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
以上就是關於心理調節的方法 的介紹,大家在心情不好的情況下可以試試以上的方法,我已經試過了,效果還是不錯的。另外如果真的患有心理疾病時,一定要到正規的醫院進行專業的治療,以免延誤病情,給身體帶來更大的危害。
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