孕期食譜 雞排三明治
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孕期食譜 雞排三明治
原料:吐司片若干、雞胸肉1塊、雞蛋2個、沙拉醬適量、生菜葉兩三片、麪包糠適量、黑胡椒適量、鹽適量、料酒適量
做法:
步驟1:雞胸肉洗淨,用刀片成兩片,並用刀背或肉錘將肉拍鬆、拍大。
步驟2:放入容器,加入鹽、料酒、黑胡椒醃製。
步驟3:取一個雞蛋打散,將醃製好的雞胸肉裹上一層蛋液。
步驟4:再裹一層面包糠。
步驟5:放入煎鍋,中小火煎成金黃色。
步驟6:取出煎好的雞排,再打入一個雞蛋煎成荷包蛋,撒少許的鹽和黑胡椒調味。
步驟7:最後將生菜葉、雞排、煎蛋、沙拉醬依次放在吐司片上。
步驟8:把另外一片吐司蓋上,組合成三明治就可以了。
營養價值:
雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
推薦人羣:備孕 孕期 月子/產後 兒童
忌食人羣:嬰兒
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