飯後半小時養生黃金期 飯後半小時的養生學科普
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一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以爲健康加分,但若想把三餐的好處放大,就要抓住飯後半個小時的養生關鍵時間。飯後食物進入胃腸道,血液也主要集中在此,心腦血管的供血就會相應減少,血液循環整體受到影響,如果此時做了不正確的事,可能會發生危險。相反,如果利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。下面和一起來看看。
早餐後半小時
無論是麪包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿爲主的傳統早餐,都存在營養單一的問題,早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因爲這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。另外,早餐後吃水果還可以促進消化,有利於營養吸收。
吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏,飯後拍打有助延年益壽。 需要提醒的是,很多老人習慣早上鍛鍊,但飯後半小時可不是運動的好時間。吳大真說,吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。因此,吃完早飯至少過半小時再去鍛鍊。
【宜】
1、吃點水果
早餐過後半小時,吃一點水果,是很好的補充。
最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果,比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
2、 按摩膝蓋
從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。
3、敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘,有助健康。這裏有人體最重要的穴位之一——足三裏。飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼,有利長壽。雖然只是一個小動作,卻有益健康,何樂而不爲?
【忌】
急於鍛鍊
很多中老年朋友習慣早上鍛鍊,但是,吃過早餐後,最好不要馬上運動,不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時
對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。
同時,使腸道的鹼性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,吳大真建議,上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。
“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
需要提醒的是,很多老人習慣早上鍛鍊,但飯後半小時可不是運動的好時間。吳大真說,吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。因此,吃完早飯至少過半小時再去鍛鍊。
【宜】
1、打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友,可以利用這個時間打個盹。
2、 伸腰、踮腳尖、深呼吸
如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。可以利用這段時間,伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
【忌】
喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收。
長期養成飯後喝濃茶的習慣,還會妨礙鐵元素的吸收。
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