利用飯後半小時做有益養生的事 對健康事半功倍

常聽老人講，“飯後百步走，活到九十九”。不僅如此，小時候我們還常被告誡 “ 剛吃完飯不能跑步追逐，會得盲腸炎 ”，稍微大一點又聽說 “飯後不要摸肚子，會長救生圈 ”。飯後短短的半個小時，卻“禁忌”多多。其實，如果飯後做了不正確的事，確實會影響身體健康。相反，利用好飯後半小時，做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。下面跟隨瞭解一下吧！

早餐要營養豐富

無論是麪包、牛奶等速食早餐，還是以豆漿、油條爲主的傳統早餐，都存在營養單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的補充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。

午餐要提供足夠熱量

對於吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細菌的繁殖；同時降低腸道的鹼性，促進胃腸蠕動和消化。

上班族，飯後可以用半小時來調整身體和精神狀態。哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

“ 如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。” 美國密歇根大學健康體系研究中心指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

晚餐應該少而精

忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐後安排很多事情。

美國某有氧研究所發現，人體小腸開始吸收營養是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裏有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

飯後運動好不好？

飯後跑步或者運動是不可取的。因爲吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的"工作"。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是爲什麼呢？原因可以是以下幾點：

1、飯後胃裏裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現爲右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。

前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。

飯後半小時還應該注意

1、不要急於喝茶

國人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個小時後再喝。

2、不要急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，科學飲食可以爲健康加分。若想把三餐的好處放大，達到養生效果，飯後半個小時的這些好習慣你一定不要錯過。