如何養生 睡前半小時5件事保你健康又長壽
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
生活當中想要健康又長壽的話,那麼就需要保持良好的生活習慣了,那麼長壽的習慣有哪些呢?如何才能長壽呢?今天就爲大家介紹一些可以保持長壽的習慣,下面大家就一起來看一看吧!
睡前半小時5件事保你健康又長壽
泡腳
睡前半小時進行泡腳按摩對身體也是有好處的,可以幫助身體增加陽氣、達到改善其他器官亞健康的問題。古語云:“中藥洗腳,勝吃補藥。”泡腳,可不單爲了增加體溫那麼簡單!泡腳促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看,腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,因此,這個地方最容易導致血液循環不好,醫學典籍記載:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。”尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人,熱水泡腳是一個極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加,從而改善心臟功能,降低心臟負荷,促進新陳代謝。通過熱水足浴,還可調節經絡和氣血。同時,足部血管擴張,血容量增加,從而使頭部血流加快,及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。
睡前梳頭
在中醫中用五指梳頭是一種推拿功法,用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,每次梳頭就是在梳五經,通過梳頭適當刺激頭部穴位,可以打通身體內循環。另外,梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的,平肝息風、開竅寧神,輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。梳頭可用梳子,也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時,最好選擇木梳、羊角梳等保健梳,掌握好力度,切莫傷頭皮。用五指梳頭時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,時間控制在10分鐘以內。
按摩敲打膽經
在中醫中,膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果,從而加快血液循環,排除體內垃圾。正確做法是:敲膽經要敲兩條腿,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經,所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了,容易造成肝臟上火的現象。
喝杯水
在睡着的時候身體會出汗,容易導致血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說,存在很多危險。睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。建議心血管病人在牀頭放一杯水,夜裏醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。
揉腿
躺在牀上,在入睡前也可以做點養生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有痠痛感即可。
睡前養生的好處
提高免疫力
對28名試驗人員進行自我催眠訓練後,結果表明,施行催眠術之後的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睡前養生有助於我們快速進入睡眠狀態,提高人體免疫功能。
促進生長激素的分泌
睡前養生可以讓我們的身體更容易進入深度睡眠的狀態。生理學研究告訴我們,只有處於深度睡眠,人腦才能合成促進身體生長髮育的生長素。這就是爲什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚,個子也比較容易矮。
提高工作效率
睡前養生,可以幫助我們排出體內的毒素,讓我們在睡眠中,更加充分的調養身體,提高我們第二天的工作效率。
保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性
皮膚的代謝在晚間最爲旺盛,其血液供應也是在睡眠時最爲充足。睡前養生可以加速我們的皮膚的代謝,達到養顏的目的。同時,在深度睡眠中,人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態,而皮膚血管則完全開放,血液可充分到達皮膚,爲其提供充足的營養和氧氣。皮膚在血液的供應下,進行自身的修復和新生,起到預防和延緩皮膚衰老的作用。
長壽的習慣
1、學會賴牀
起牀第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在牀上多賴上五分鐘。很多人認爲,賴牀是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。所以,早上起牀,最好是睜開眼睛後先不起身,趁着這個空擋,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。起牀後,等意識清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着,雙手儘量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
2、多一些微笑
人的情緒,也就是人的心理、精神狀態對健康很重要。中國有句民諺“笑一笑,十年少”。笑能放鬆心情、舒緩緊張,改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地,都請保持一顆健康樂觀的心,做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。
3、合理發怒有益血壓
沒錯,生氣會讓人血壓上升。研究發現,在壓抑的情況下恰當地以憤怒迴應,血壓不但會維持正常水平,製造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會相應減少。心理學研究表明,憤怒讓人多了一份積極的心態和掌控感;該出手時不出手,畏縮不前、極力剋制內心情緒,壓力激素反而會驟升。長此以往,心臟病就會“盯上你”。
4、每天吃蘋果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議:每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克,1個蘋果(帶皮)含纖維素4克,是最方便的選擇。
5、少喝啤酒
如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。
6、多一點運動
俗話說:“要長壽,多舉步。”“天天堅持走,不活一百也活九十九。”加強自我運動不僅可健身怡神,還可提高人體對疾病的抵抗能力,強體祛病。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等,均爲行之有效的健身方法。
結語:想要保持長壽的話,那麼就需要保持健康的生活方式以及生活習慣了,那麼如何才能長壽呢?保持長壽的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的相關介紹可以幫助到大家哦!
春季養生 9科醫生教你如何防病保健康
壽山石掛件要如何收藏和保養?
養生健康知識 5個小常識幫你通向長壽之路
睡前6件事 男人睡出健康
影響健康的因素有哪些 如何使人健康更長壽
比吃人蔘還補 這些養生小習慣讓你健康又長壽
如何養生長壽 做這事超過9秒鐘竟能延壽
睡眠養生法 秋天這樣睡可防病保健康
女人健康養生 如何保持女性健康
睡前養生知識 睡前一小時做好這5件事多活10年
男人睡前的養生保健方法有哪些 睡前這樣做讓你年輕好幾歲
如何培養健康的生活習慣 這麼做讓健康陪你一輩子
養生保健 如何對抗8個夏季健康問題
古人房事前後如何養生保健
科學養生 如何讓喝茶爲你健康保駕護航
睡前一定做好這三件事 讓你身體更加健康
男士秋季如何養生保健 吃什麼可以讓身體保持健康
這樣做讓你健康又長壽!
冬季房事保健 如何健康性生活
鱷梨和黑莓健康大PK 五大健康益處養生又保健
清明時節如何養生 別傷心過度保護身體健康
睡眠保健讓你健康睡覺益壽延年
養生保健茶配方 中醫藥茶延年益壽保健康