警惕“晚睡強迫症”危害健康
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你是否有晚睡強迫症的經歷?
“晚上回家後,睏倦感就變成了亢奮,開始上網,或者看小說或電影。”“打遊戲總想着‘下一局就是最後一局’;看連續劇想着‘看完這集就睡覺’,結果每次都食言。”這幾項提法得到大多數職場人士的認可,紛紛表示自己經常有這樣的經歷。
症狀一:白天忙工作晚上忙放鬆
在某機關單位上班的龍江(化名)念大學的時候就是遊戲迷,上班後每天能玩遊戲的時間少了許多,因此他總覺得下班後時間是自己的,應該好好放鬆纔對得起自己。
於是,下班回家後,他會玩遊戲到凌晨一兩點,天亮了還是按時起牀上班,帶着佈滿血絲的眼睛,哈欠連天地走進辦公室,然後不斷喝咖啡、濃茶或者抽菸提神。
症狀二:零點前無精打采零點後生龍活虎
從事文字工作的小東在午夜零點前做什麼都沒有興致,但爲了即將到來的興奮時段不得不強迫自己別睡覺。
過了最困的時候,他的精神又來了,看書、寫文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天,忙得不亦樂乎。他已經習慣了把正經事拖到晚上來做,這個習慣沒少給他添麻煩,白天上班滿臉倦容、注意力無法集中;工作不拖到最後一刻做不出來,萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況,他都會爲自己睡得太晚、沒有早點完成工作而後悔,可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。
症狀三:“夜貓”習性吞噬都市人的健康
以上幾類情況幾乎已經成爲許多年輕人的通病,工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發時間等,是他們保持晚睡習慣的主要理由。
專家介紹,將熬夜當做習以爲常的事情,非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉的狀況,其實是一種強迫症的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調,讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀找上身;長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
造成“晚睡強迫症”通常有兩種原因一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天,壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上,觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力;二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。
強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不着,強迫性晚睡則是逼着自己保持清醒。通常情況下,強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時,比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。
對此,專家認爲,下班後可安排一些健康的運動來釋放壓力,讓身體和心理同時渴望睡眠,逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人,實際上是由於壓力太大而形成了焦躁情緒,應該學會更好地安排自己的時間,儘量不要把工作帶到家裏來,同時放鬆心情,正視壓力。
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