晚睡強迫症治療的7大方法
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1、控制晚睡行爲的發生
在晚睡的想法出現後,自己要控制這種想法的實施,要努力、認真、正面地對待這種想法,增強對抗這種想法的意志力,自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時間
患有晚睡強迫症的人,對睡眠有着一種恐懼感或強烈的睡前興奮,他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行爲,或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間,儘量不把工作帶到家裏來,並按時睡覺。
3、調整心態,重新定位自我患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最後一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過於執着、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此,預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。
4、學會睡前放鬆
放鬆心情有助於提高睡眠質量,幫助大腦儘快進入睡眠狀態。
睡前放鬆的方法:
1)睡覺前用溫水泡腳
2)聽舒緩的催眠音樂入睡
3)睡前喝熱豆漿或牛奶,促進睡眠
4)睡覺前看一下書籍
5、睡前要學會理性判斷什麼是強迫症
到了夜晚,明明應該上牀睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該在這個這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因爲我患上了“晚睡強迫症”!
6、貶低、輕視,最終告別強迫症
你要做的是貶低強迫症,輕視強迫症,才能最終告別強迫症。當“不該睡”的信息再次來襲時,你已經做好心理準備了
7、自我催眠
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強迫症,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。
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