久坐族怎麼坐更健康
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很多人工作學習忙起來,一坐就是半天,不利身體健康。如果坐着的同時還能鍛鍊下身體,那就兩全其美了。韓國“nanapi”網站最近介紹了坐着時的標準姿勢和鍛鍊方法,不僅可以矯正坐姿,還能鍛鍊腿部及臀部肌肉。
挺背收腹,不靠椅面
如果靠着椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。
膝蓋間夾張紙
許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環。坐着時最好併攏雙腿,大腿平行於地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘,腿部肌肉就會有明顯的痠痛感,堅持每天做,一週下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿併攏,可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜誌,循序漸進,直到最後能輕鬆夾住一張紙。併攏雙腿後,可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動,鍛鍊腿部前側肌肉。如果條件允許,還可以用小腿夾一本書或一張紙,鍛鍊效果會更好。
此外,坐着時可以雙手握拳敲打大腿外側,從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始,向下一直敲到膝蓋,每次敲50下即可。
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