辦公族久坐不動 得了頸椎病該怎麼辦?
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要想知道頸椎病的治療必須先知道造成頸椎病的原因,造成頸椎綜合徵的原因有:
1、睡眠的不良體位:因其持續時間長,會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調,加速頸椎退變。
2、工作的姿勢不當:處於坐位,尤其是低頭工作的,雖工作量不大,強度不高,但頸椎病發病率很高。
3、不適當的體育鍛煉:超過頸部耐量的活動或運動,可加重頸椎負荷。
4、風、寒、溼等環境因素使肌肉痙攣,造成循環障礙。
四步法擺脫“頸”箍咒,輕鬆治療頸椎病的方法如下:
第一步:適時休息
適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
第二步:正確姿勢
伏案工作時,一定要注意坐姿,養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態,這樣纔能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要,原則上對枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10釐米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮爲好,適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負擔。
第三步:恢復治療
下面是恢復治療的頸椎體操:
基本姿勢:
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰:
雙手叉腰,先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。
左右旋轉:
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。
提肩縮頸:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。
左右擺動:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。
第四步:改變不良生活習慣
對已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無疑雪上加霜,因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下,溫差高是導致頸椎病的重要誘因。
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