做到長胎不長肉 孕期如何控制好體重
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
前兩天,還看到甘薇在微博裏感嘆:“懷你們,老孃肚子快撐爆了,還好你們比較乖,讓我長胎不長肉!”如今,剛結婚5個多月的戚薇就美國產女了,話說,她這是什麼時候懷孕的啊?明星們真是太厲害了,懷孕沒懷差不多,只長肚子不說,身材依然槓槓滴!如何長胎不長肉?只要控制好孕期體重,你要可以做辣媽!一起來看看吧。
首先,我們來看看孕婦體重的增加主要來自於哪幾個方面:
1、出生時,寶寶的體重大概有3.3千克。
2、懷孕期間,子宮的肌肉層迅速增長,會讓你增重0.9千克。
3、胎盤(胞衣,其實包括胎盤和胎膜)在母體中給寶寶提供營養,重0.6千克。
4、你的乳房會增重0.4千克。
5、你的血容量增長,增加1.2千克。
6、身體裏的體液增加,增重2.6千克。
另外,在懷孕過程中,你的身體會儲備一些脂肪爲哺乳時提供能量,這些脂肪重約2.5千克。
所以,到懷孕結束時,孕婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克。這是一個平均值,當然每個人的情況都是不一樣的,沒有誰能正好是這個數。根據中國營養學會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議,正常體重的女性孕期體重增加的適宜值爲12千克(kg),
長胎or長肉,孕期媽咪有側重
由於孕婦的體重情況不一,所以在日常生活中具體操作起來也要有側重點。比如如果孕婦偏重,就要減少垃圾食品的攝入,在“不長肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕,則必須多添加一些營養物質,增長優質脂肪,在“長胎”方面多花精力。
孕婦體重偏重:側重“不長肉”
1、向醫生諮詢怎樣才能吃得有營養,以便確保孕婦在不增長過多體重的同時,仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。
2、堅持飲食正常、均衡,減少餅乾、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高,會升高你血糖水平的食物。
3、每天都堅持運動,改善體質。準媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。不過,運動也要適量適度,先從低強度的運動練起,比如散步、游泳,或低強度的有氧運動。
孕婦體重偏輕:側重要“長胎”
1、孕期通常需要更多的蛋白質,孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。
2、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋,再喝杯牛奶,獲取更多的蛋白質。
3、每天吃一把堅果,補充蛋白質和(優質)脂肪。
4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、乾果(富含維生素、礦物質和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質)。
5、用含維生素C或β胡蘿蔔素(一種抗氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C,胡蘿蔔汁裏有很多β胡蘿蔔素。
由於超重的準媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里,所以,在寶寶發育的同時,你的體重保持不變,或者甚至減輕一點,都是沒有問題的,但是切記不要盲目減肥。
長胎不長肉,孕期控制體重tips
怎樣才能長胎不長肉?要做到長胎不長肉,必須要合理地飲食,並且進行合理的鍛鍊。記住:孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品:
1、大約15%~20%的熱量要從蛋白質中獲得,比如肉、魚、蛋和豆類。
2、大約25%~30%的熱量要從脂肪類食物中獲得,比如黃油和奶酪以及油類和堅果(脂肪)。
3、大約55%~65%的熱量(最大的部分)來源於大米、麪條、麪包、土豆和其他穀物(碳水化合物)。
控制孕期體重具體方法tips:
1、寫飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,反省自己是否吃進不該吃的東西。
2、每天稱體重:可不斷提醒自己應該注意飲食內容,以免吃進過量食物。
3、過量時隔天節食:有時不小心貪吃,也不必過於自責,建議不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物爲宜。
4、瞭解食物卡路里量:瞭解食物的卡路里量,從而控制熱量的攝取。
5、想着要爲產後瘦身做準備:從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要增肥過度,產後陷入減肥深淵中,對自己和寶寶都不好。
6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜場時,只買必需和計劃中的食物,剋制購買垃圾零食的衝動。
7、老公幫忙把關:請老公每天確認準媽媽的體重數字,爲老婆的體重嚴格把關。
8、科學合理的膳食和運動:這是最重要的一點,要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。
孕期如何控制體重:最科學的孕期控制體重方法
懷孕近7月體態仍纖細 孕期如何做養胎不養肉
孕期如何控制體重 合理飲食+科學運動
孕期如何長胎不長肉?孕期如何控制體重
乾貨分享 孕期怎麼吃長胎不長肉
孕婦的標準體重是多少 要如何控制體重
孕期如何控制體重 又能保證營養來源
孕期甲減甲亢對胎兒有哪些影響 如何控制
控制食慾不長肉的5個習慣
孕晚期孕婦體重減輕的方法 讓你做到長胎不長肉
230斤產婦坐着剖腹產 孕期該如何控制體重
孕期這樣吃 可以長胎不長肉
白領女性如何控制體重
孕期如何控制體重 試試下面這些方法
孕婦體重過輕過重都不好 學會控制體重很重要
陳妍希懷孕後圓了一圈 孕期如何控制體重
孕期體重增長快代表胎兒發育得好 這是真的嗎
孕期體重要控制好 試試這8個方法
孕期不想長胖 這樣吃只長胎不長肉
準媽咪孕晚期別胡亂控制體重
大S懷男胎臃腫發福 孕期控制體重有6招
孕期怎麼做才能長娃不長肉 這篇文章收好了
孕期知識 孕媽如何自測胎兒體重
孕晚期控制體重 別信這四大誤區
孕婦怎麼控制體重
孕期長肉不長胎怎麼回事 原因主要有2個
不控制寶寶體重 長大後易成爲“胖子”
孕婦如何控制體重 讓你做到長胎不長肉
杭州244斤媽媽產子 孕期如何控制體重
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
想要長壽?控制體重比鍛鍊來得重要
湯唯挺孕肚亮相發福 孕期如何控制體重
孕期怎麼吃長胎不長肉?五大祕訣介紹