孕婦控制體重好處多 孕婦如何控制體重
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
孕婦肥胖是比較常見的現象,不少準媽媽認爲孕期吃得越多越好,覺得這樣有利於寶寶的發育。但是事實上,孕婦肥胖不僅導致自身身材走樣,還會威脅到寶寶健康。此外過分肥胖的孕婦,難產的概率也大大提升。所以說準媽媽們必須要合理膳食,控制體重。以下爲大家介紹孕婦控制體重的好處以及控制體重的方法,供大家參考。
孕婦控制體重的好處
1、分娩更容易
研究顯示,孕媽們如果體重增加超過15千克,那麼巨大兒發生率爲7.46%,極易造成難產,剖宮產的風險是正常的3倍。
2、向產後肥胖說BYEBYE
瑞典科學家研究表明懷孕時增重16千克及以下的,產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了,幅度也能控制在2千克以內。
3、遠離併發症
體重增長了,不僅帶來了腰痠背痛,妊高症,出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少,母乳餵養也難以實現。
4、讓寶寶遠離疾病
據統計,巨大兒將來發展成肥胖症的機率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。
5、遠離產鉗與手術
巨大兒的頭大骨骼硬,頭骨又不易變形,出生時極易造成現骨折等產傷,醫生們也只好藉助於產鉗或做剖宮產手術使小傢伙們來到人間。
6、促進寶寶正常發育
孕媽們的體重增加不足,會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多,又容易造成巨大兒的發生率增加。體重超過一定範圍還可以增加新生寶寶的窒息率,連流產的機率也比正常增加4倍。
孕婦如何控制體重?
1、多喝水
每天喝8~10杯的水,保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
2、經常進行運動
即使每天只是散步慢走15分鐘,都能夠從中得到不少的益處。
3、避免攝取單糖
應該選擇碳水化合物的食物,如全麥麪包、燕麥、蔬菜和水果等。
4、多吃健康和富含營養的食物
進食健康和富含營養的食物,例如塗了花生醬的全麥方包片、酸奶等。
5、攝入適當的纖維素
每天攝取25~30克的纖維素,富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
6、避免喝果汁和帶甜味的飲料
避免喝果汁和帶甜味的飲料,這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水。
7、選擇正確的增重時間
並不是在懷孕的4~6個月纔開始增重,應該是每個月都增重2~3斤,懷孕的整個過程一共增重13~18斤足夠了。
8、飲食規律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800~2400的卡路里就足夠了。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
9、設立一個飲食日記
你可以參考醫生或營養師的建議,結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
孕婦肥胖很危險 孕期該如何減重
孕婦體重數據解讀
孕婦一天能吃多少紅棗?控制5顆爲宜
肥胖指數計算 嚴格控制體重預防肥胖
治療心臟病 必須控制體重
控制體重消除肚腩的妙招
"吊環王”陳一冰只吃水果控制體重
體重超標的孕婦如何減重 這些孕期減肥方法可以試試
18歲孕婦誕連體雙胞胎男嬰 肝臟相連體重4.1kg
人爲什麼要減肥 合理控制體重有很多的好處
老人太胖太瘦都不好 合理控制體重才能健康
肥胖的人更容易得糖尿病嗎 快控制好體重吧
西柚汁幫你控制體重
孕婦怎樣控制體重
白領如何減肥 控制飲食很重要
孕期如何控制體重:最科學的孕期控制體重方法
孕婦體重過輕怎麼辦
心臟病患者有哪些禁忌 注意控制體重
控制孕婦懷孕期間飢餓感的七個方法
體重過輕危害大 人到40歲要合理控制體重
孕婦怎麼控制體重 孕婦各個階段應該如何控制體重
孕期如何控制血糖 孕期常見保健技巧
孕期孕婦體重異常有什麼危害?
孕期如何控制體重?孕期如何控制體重增長過快?
孕期三角區液體變多正常嗎 孕婦如何保護私處
如何預防中風 控制高血壓很重要
孕婦體重增長過快怎麼辦
女性太苗條會有哪些問題 如何合理控制體重
運動鍛鍊的四大好處 控制體重改善情緒
過年怎麼吃才能夠控制體重與健康?
孕婦懷孕後體重長多少斤最爲合適
三款減肥食譜有效瘦身控制體重
孕期體重增長快慢 對孕婦有什麼影響