孕期怎麼做才能長娃不長肉 這篇文章收好了

 　　怎麼做才能長娃不長肉之合理進補

首先，想要在懷孕期間能保持體重穩定合理的增長的話，那麼孕媽媽就需要科學合理的進補。

孕婦喝胎兒各個階段的生理變化都會有所不同，所以對於營養的要求也會有所不同。

孕早期：胚胎剛剛開始發育，所以體重的增加速度不會很快，所以並不需要太多的營養。所以在這個階段，小編建議孕媽媽進食的量可以不必很多，但是食物一定要多樣化。同時也要多攝入富含葉酸的食物，以及補充葉酸。還有就是，要儘量避免油膩，腥辣的食物。

孕中期期：這個時候胎兒體重的速度會開始有所增快，所以這個時候爲了能滿足，胎兒生長髮育所需要的營養，這個階段的孕媽媽要適當的增加奶類，以及要常吃富含鐵的食物。以及適當的增加魚，蛋，肉類，海產品的攝入，來維持體重適宜的增長，同時也不要忘記葉酸的補充。

孕晚期：此階段的孕媽媽容易出現飽腹感，所以這個時候小編建議孕媽媽宜少食多餐。等到胎兒入盆之後，胎兒對於胃部的壓迫感就會有所減輕，食慾也會有所恢復。這個時候要注意少吃脂肪類的食物，以防止胎兒增長過快而增加分娩的難度。

怎麼做才能長娃不長肉之適量的運動

孕期適量的運動是有好處的，比如散步，游泳，瑜伽，健身操，爬樓梯等都是很適合孕期的運動。。對於沒有孕期併發症的準媽媽們，小編建議你們每週要做3.5小時的中等強度運動。

運動的時候要注意，不要把自己還當做沒懷孕一樣，一定要控制運動的強度以及時間。

怎麼做才能長娃不長肉之每天稱重

孕期準媽媽最好是要在家裏，準備好一個電子秤，每天稱一次體重，如果發現體重增加的速度有點過快的話，那麼一定要調整好自己的飲食，控制體重的增長。當然如果體重增長的速度過慢的話，也是要調整一樣飲食讓自己的體重合理增長的。

每個孕婦的體重不同，懷孕期間的代謝情況也有所不同，所以對於體重偏重的孕媽媽們來說，應側重不長肉，而對於體重偏輕的孕媽媽來說，應該要側重長胎。只有找到最適合的方法才能事半功倍。

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